İSTANBUL - Anadolu Sağlık Merkezi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir, sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek için gebelik süresince annenin nasıl beslenmesi gerektiğini anlattı. Gebelik döneminde bebeğin tek besin kaynağı vardır o da anne! Bunun bilinciyle gebelik döneminde ve gebelikten sonraki emziklilik döneminde çocuğa optimal bir beslenme sağlanması gerekir.

Gebe beslenmesinde temel ilkeler:
 Fizyolojik gereksinmelerini karşılamak
 Besin ögesi depolarını dengede tutmak
 Emziklilikte yeterli süt salınımını saÄŸlamak
 BebeÄŸin normal büyüme-geliÅŸmesini saÄŸlamak

Yetersiz ve dengesiz beslenmenin çocuk sağlığına etkileri:
 Ã–lü doÄŸum
 Erken doÄŸum (prematüre)
 Düşük doÄŸum ağırlığı
 Bedensel ve zihinsel özürlü çocuk doÄŸumu

Gebe kaldığınızda;
 Ağırlığınız normal ise (ÅŸiÅŸman ya da zayıf deÄŸilseniz) her ay 1-1.5 kg ağırlık kazanmalısınız.
 Ã‡ok zayıfsanız her ay 1.5-2 kg ağırlık kazanmalısınız.
 ÅžiÅŸmansanız gebelik süresince 7 kg ağırlık kazanmanız yeterlidir.

Beslenme önerileri:
 Fazla kilo alımını önlemek için ÅŸekerli, unlu yaÄŸlı besinler az tüketilmeli
 Beyaz et (tavuk, balık) tercih edilmeli
 Kırmızı et tüketimi azaltılmalı, tüketildiÄŸinde yaÄŸsız olmalı
 Organ etleri, sosis, salam, sucuk, pastırma gibi ürünlerin tüketimi bırakılmalı
 Kızartma, kavurma yerine haÅŸlama, ızgara, fırında piÅŸirme tercih edilmeli
 Yiyecekler az tuzlu olmalı, sofrada tuz kullanılmamalı, tuz iyotlu olmalı.
 Sebze/meyve, kurubaklagil ve tahıllar birtakım kimyasal maddeler (pestisit) içerebildiÄŸinden iyice yıkanmalı.
 Kahve-çay tüketimi azaltılmalı ve yemeklerden en az 45 dk. önce veya sonra içilmeli
 Her öğünde 4 besin grubundan da yiyecek tüketmeye özen gösterilmelidir.
 Bulantı ve kusma durumlarında; küçük, sık öğün tüketilmeli ve sabah yataktan kalkmadan kraker, tost, sıcak bitkisel içecek gibi besinler tüketilmeli

Besin grupları ve tüketilmesi gereken miktarlar:
Süt ve süt ürünleri:
(Süt, yoğurt, peynir, çökelek)
Protein, kalsiyum, B2, B12 yönünden oldukça zengindir. Günde 3 porsiyon tüketilmelidir. 1 su bardağı süt veya yoğurt veya 2 kibrit kutusu peynir 1 porsiyondur.

Et grubu:
(Her çeşit et, tavuk, balık,yumurta, kurubaklagil)
Protein, B1, B6, B12, niasin, demir, çinko, magnezyum yönünden zengindir. Günde 3 porsiyon tüketilmelidir.

Taze sebze ve meyvalar:
Karoten, C vitamini, folat, demir, magnezyum, kalsiyum, posa yönünden zengindir. Günde 4-6 porsiyon tüketilmelidir. Bunun 1 porsiyonu yeşil yapraklı sebzelerden, 1 porsiyonu turunçgil veya domatesten karşılanmalıdır.

Tahıllar:
B1, niasin, demir, protein, magnezyum, folat ve posadan zengindirler. Gebe kadının kilosuna göre tüketim miktarı değişmektedir.

Yeterli ve dengeli beslenme önerileri:
 Besin çeÅŸitliliÄŸi saÄŸlanmalıdır.
 Ã–ğün atlanmamalıdır.Günde 3 ana 3 ara olmak üzere 6 öğün beslenilmelidir.
 Ä°deal vücut ağırlığı korunmalıdır.
 Åžeker ve tatlı tüketimi azaltılmalıdır.
 Posa alımı arttırılmalıdır.
 Sebze ve meyve tüketimi arttırılmalıdır.
 Düşük yaÄŸlı ve düşük kolesterollü besinler tüketilmelidir.
 Yüksek kalsiyumlu besinler tüketilmelidir.
 Tuz tüketimi azaltılmalı, tüketilen tuz Ä°YOTLU TUZ olmalıdır.
 Sıvı tüketimi arttırılmalıdır.
 Etli sebze yemeklerinin içerisine ayrıca yaÄŸ konmamalıdır
 Ä°Ã§eriÄŸi bilinmeyen yüksek enerjili besinler tüketilmemelidir.
 Fiziksel aktivite arttırılmalıdır.
 Ağız ve diÅŸ saÄŸlığına dikkat edilmelidir.
 Kesinlikle sigara içilmemelidir.
 Alkol ve kafein alımı sınırlandırılmalıdır.
 Besinler doÄŸru hazırlanmalı ve doÄŸru piÅŸirilmelidir.