Sağlıklı kilo vermek dengeli beslenme ve doğru diyet programının uygulanmasına bağlıdır.Obezite veya aşırı kilo sorunu, insan vücudunun sağlığını tehlikeye sokacak miktarda fazla yağ birikimi sonucu ortaya çıkan bir hastalıktır. Bir kişiye obez diyebilmemiz için vücudundaki yağ miktarını ve dağılımını tespit etmemiz gerekir.

    SaÄŸlıklı kilo vermek ve zayıflama nın en doÄŸru ÅŸekli vücudumuzdaki yaÄŸ depolarının doÄŸru diyet ile azaltılmasıdır. Bu da kiÅŸiye özel kalori kısıtlamaları ve egzersiz programları ile mümkün olmaktadır. Burada amaç kısa sürede fazla kilo vermek zayıflamak deÄŸil uzun vadede yavaÅŸ ama saÄŸlıklı bir ÅŸekilde zayıflayarak ulaşılan kilo yu muhafaza etmemizdir. Bunun için gerekli olan ÅŸey yerleÅŸmiÅŸ alışkanlıkları deÄŸiÅŸtirerek yeni bir yaÅŸam tarzına uyum saÄŸlamaktır . Yapmamız gereken öncelikle yaÄŸ ve kalori miktarı düşük saÄŸlıklı bir beslenme programına baÅŸlamak ve aynı zamanda saÄŸlıklı bir yaÅŸamın ayrılmaz parçası olan egzersizle bunu tamamlamaktır. SaÄŸlıklı kilo vermek ve zayıflama obeziteyle meydana gelen hastalıklarda(kalp ve damar hastalıkları,yüksek tansiyon,ÅŸeker hastalığı,kanda yüksek oranda yaÄŸ bulunması,solunum hastalıkları,eklem hastalıkları,inme,bazı kanser türleri) ciddi iyileÅŸmeler saÄŸlayacak ve yaÅŸam süresini uzatacaktır

Sağlıklı kilo vermek için diyet döneminde yasak olanlar,

• Kızartma çeşitleri

• Kuruyemiş

• Patates cipsi

• Çikolata- ve şekerlemeler

•Hazır meyve suları ve meşrubatlar

• Kremalar

• Dondurma

• Yağlı kekler ve pastalar

• Hazır soslar

    SaÄŸlıklı kilo vermek için,Çay kahve gibi içecekler ÅŸekersiz tüketilmelidir en iyi diyet planı kabaca şöyle özetlenebilir: Meyve, sebze ve hububattan gelen karbonhidratlar et, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi protein içeren gıdalar dahil olmak üzere çok çeÅŸitli yiyecekler yiyin. Vitaminler ve mineraller yediÄŸimiz gıdaların hepsinde vardır. Diyet yapılırken her tür yaÄŸ miktarı azaltılmalıdır Diyetinizdeki karbonhidrat ve lif miktarını artttırmalısınız Obeziteyi yada ÅŸiÅŸmalığı tedavi edebilmek için çok yönlü bir yaklaşım gereklidir.DoÄŸal Ä°laçlar sadece bunun önemli bir noktasıdır. Bununla birlikte yağı azaltılmış düşük kalorili bir diyet,düzenli egzersiz ve yaÅŸam biçimini deÄŸiÅŸtirmeye yönelik davranış ÅŸekilleri geliÅŸtirmek gereklidir.