Yürüme merakı olup bunu alışkanlık haline getirenler, hastalığa yakalanma riskini azalttılar, kilo verdiler, depresyonlarının üstesinden geldiler ya da sayısız sağlık artısı kazandılar.
 
Yürümenin çok güzel, saÄŸlıklı bir alışkanlık olduÄŸu sizi ÅŸaşırtmayacaktır. Ancak birçok araÅŸtırmada düzenli olarak yürümenin saÄŸlık için ne kadar farklı ve çok sayıda fayda saÄŸladığını öğrenmek  sizi ÅŸaşırtacaktır.
 
Bazı doktorlar ve bilim adamları düzenli olarak yürümenin, hastalıkların gelişimini ve yaşlanmayı tersine çevirebildiğini belirtirler ve yürümenin, en çok gözardı edilen sağlık reçetesi olduğuna inanmaktadırlar.


Son dönemde yapılan bir araştırmaya göre kısa tempolu bir yürüyüşün sakinleştirici ve enerji arttırıcı bir etkisi vardır.

Yürümek, uyku kalitesini arttırabildiÄŸi için daha canlı ve dinlenmiÅŸ olmanızı saÄŸlar.Gündüzleri normal hızda yürümeniz,  geceleri daha derin ve dinlendirici bir uyumanızı saÄŸlar. Sonuç olarak yürümenin saÄŸladığı bu durum enerji seviyenizin geliÅŸmesini saÄŸlar.

İyi gece uykusu için yürüyüş :
Yapılan bir çalışmada, günde 10 dk. yürüyen insanların uyku problemlerinin 1/3 oranında azaldığı görülmüştür.  Daha tempolu yürüyenler uyku problemleri yarı yarıya azalmıştır.


Kafanızdaki bazı şeyleri çözmeye ihtiyacınız mı var?

Yapacağınız birkaç aktivite, yürümenin sağladığı fayda kadar kısa sürede bakış açınızı iyileştirecektir ve beyniniz de dahil olmak üzere vücudunuzun her bölümündeki kan dolaşımını iyileştirecektir.

Bazı çalışmalar yürümenin zihinsel gerilemeyle daha az alakalı olduğunu ve yaşamın ilerleyen dönemlerinde bunama riskini azalttığını ortaya koymuştur.

Yürüme, zihinsel gerileme fonksiyonunu iyileştirmesinin yanında, stresli durumların üstesinden gelmenizi ve duygularınızı kontrol etmenizi sağlar ve böylece sağlıklı düşünebilirsiniz.


Genetik yapınız sağlık profilinizin sadece küçük bir kısmını belirler. Araştırma önemli olan hayatınızı nasıl yaşadığınızı gösterir ve düzenli olarak yürümek ciddi kronik hastalıkları önler ve iyileştirir.

İşte size yürümenin etkilerini azaltabileceği hastalıkların listesi. Yürüme gibi orta yoğunluktaki egzersizler:

• Kardiovasküler rahatsızlıkları %30-50 oranında azaltabilir.
• Menisküs ağrısını azaltır, sağlamlığı, dayanıklılığı ve çevikliği arttırabilir.
• Kolon kanseri riskini ve muhtemelen meme kanseri riskini azaltabilir.
• Yüksek risk altındaki insanları diyabete karşı koruyabilir, kan glükozunu azaltabilir ve diyabetlilerde kan insülin hareketini arttırabilir.
• Kan basıncını düşürür ve kalp krizi riskinin azaltır.


Sağlıklı olabilmek için kilo vermenin tek yol olduğunu düşünüyorsanız, düzenli olarak yürüyenlerin tartıda görünen kiloları önemsememeleri gerektiğini bilmelisiniz. Çalışmalar, zayıf ve sedanter insanların kalp hastalığına yakalanma riskinin, fazla kilolu olup düzenli olarak egzersiz yapan insanlardan daha fazla olabileceğini ortaya koymuştur.

Bununla birlikte kilo vermek,  daha saÄŸlıklı olabilmenin güzel bir yoludur ve yürümek bunu baÅŸarmanızı saÄŸlayabilir. Yürümek her gün yaktığınız kalorileri arttıracaktır ve kas hacmini arttıracaktır. Bunun sonucunda sadece egzersiz sırasında deÄŸil tüm gün boyunca daha fazla kalori yakabileceksiniz.


Zihinsel sağlığınızı korumak ve geliştirmek genel sağlığınızın önemli bir bölümüdür. Yapılan çalışmalar düzenli olarak yürümenin, stresi azaltabildiğini göstermiştir.

Ayrıca yapılan çalışmalar,  yürüme gibi aerobik egzersizler yapmanın, depresyon ve anksiyeteye karşı sizi koruyarak zihniniz için uzun vadeli faydalar saÄŸladığını ortaya koymuÅŸtur.


Sağlığınız için olan başka hiçbir formül, yürümek kadar rahat ve kolay değildir.

Hatta, saÄŸlığınızı geliÅŸtirmesi bakımından daha zorlayıcı egzersizlere eÅŸit  bile olabilir. Vücudunuz ve özellikle eklemleriniz için, koÅŸma gibi aktivitelerden daha kolaydır. SaÄŸlığınız ve kendinizi iyi hissetmeniz için daha fazla fayda saÄŸlayabilecek bir ilaç biliyor musunuz ?

Şimdi başlayın ve yavaş yavaş yürümeye harcadığınız zamanı arttırın. Bu süreçte yavaş yavaş kendinize için sağlık dileklerinde bulunacaksınız.


Yürümek için zamanınız olmadığını mı düşünüyorsunuz ?

Sabahları kısa yürüyüşlere çıkın. Öğle yemeği zamanı ya da işten sonra yürüyün. Fiziksel aktivite tek bir seferde yapılmak yerine, gün boyunca parça parça da uygulanabilir. Sağlık için yararlı olabilmesi için kilo vermeyi sağlaması şart değildir.