Biçimli ve sıkı kalçalara sahip olmak için spor salonlarına gitmenize hiç gerek yok. Kalça kaslarını hedef alan "Pilates" egzersizleri, jimnastikle bile çalışmayan kasları harekete geçirerek, vücudunuzun kısa sürede forma girmesini saÄŸlıyor.

   Bacak kaldırma
   Yüzükoyun yere uzanın. Rahat hareket etmek için yere bir havlu serin. Kollarınız yerde çapraz olacak ÅŸekilde başınızı kollannızın üstüne yaslayın. Bacaklarınızı gergin tütün ve bir bacağınızı yerden 5-10 cm. kadar yukarı kaldırın. Bu sırada diÄŸer bacağınız gergin bir ÅŸekilde parmak ucuyla yeri göstersin. Hareket sırasında nefes alın ve karnınızı içe doÄŸru çekin.

   Sırt Uzatma
   Sırtüstü yere uzanın. Çeneniz dik bir ÅŸekilde, başınızı yerden kaldırın. Sol bacağınızı uzatıp, saÄŸ bacağınızı dizden kırın ve iki elinizle kavrayın. Rahatça nefes alın ve verirken sol popo kasınızı sıkın. Bu sırada karnınız bir sünger gibi kasılacak. Hareketi en az 10 kez tekrarladıktan sonra aynı egzersizi diÄŸer bacakla gerçekleÅŸtirin.

   Derinlemesine rahatlama
   Bu hareket, kısalmış kaslarla, kas kramplarına karşı alınan bir önlem niteliÄŸi taşıyor. Sırtüstü yere uzanın. Bacaklarınızı vücudunuzla 90 derecelik bir açı oluÅŸturacak ÅŸekilde kaldırın. Ellerinizle bacaklarınızı dizlerinizin altından kavrayın ve mümkün olduÄŸu kadar göğsünüze doÄŸru yaklaÅŸtırmaya çalışın. Nefes alın ve içinizden 20'ye kadar sayıp nefesinizi verin.

   Omurları açma
   Yere uzanın ve ayaklarınızı omuz geniÅŸliÄŸinde açın. Daha sonra dizden bacaklarınızı kırın ve belinizin düzlüğünü koruyarak nefes alın. Bu sırada omurlarınızın alt kısmını yerden yavaşça kaldırın. Hareketi yaparken karnınızın bir sünger gibi kasıldığını ve poponuzun sıkılaÅŸtığını hissedeceksiniz.