Formda kalabilmek için sürekli zıplamak zorunda değilsiniz. Egzersiz yapabilmenin daha basit ve kolay yolları vardır ve bu yöntemler doğu kaynaklıdır.

Yakın zamanda yapılan birçok araÅŸtırma doÄŸu kültürü kaynaklı birçok egzersizin, batıda çok raÄŸbet gören, daha zorlu egzersizler kadar fiziksel ve psikolojik saÄŸlık fayda saÄŸladığını göstermiÅŸtir. Hatta bu doÄŸu egzersizleri vücut için daha kolaydır. ÖrneÄŸin, t’ai chi egzersizinin sadece kas yapmanızı saÄŸlamadığı, artrit belirtilerini  de azaltmaya yardımcı olduÄŸu ve dengenizi iyileÅŸtirdiÄŸi görülmüştür.

Hedefiniz stresi azaltmak, kaslarınızı güçlendirmek ve esnekleştirmekse ya da kilo verme çabalarınızı ekstra kalori yakarak arttırmaksa, Doğu’nun egzersiz şekilleri yoga, t’ai chi, ya da Qigong ile aradığınız yöntemi bulabilirsiniz.


DoÄŸu egzersizlerinin hepsi birbirlerine benzemez bu yüzden size en uygununu bulabilmek için denemeler yapmalısınız. Yoga ve t’ai chi gibi egzersizlerin en güzel yanı, bu aktiviteleri  kiÅŸisel fitness ihtiyaçlarınıza ve yeteneÄŸinize göre uyarlayabilmenizdir.
       
Bazı gruplar, büyükler veya çocuklar için en uygun olan hareketlerden oluşan özel egzersizlere yoğunlaşırlar.
 
Çalışmalar, düzenli  yapılan yoga egzersizlerinin nefes alma kapasitesini arttırdığını, astımdan ÅŸikayet edenlerin fiziksel ve mental semptomlarını azalttığını ortaya koymuÅŸtur.
Bu yöntemle mecbur kalmadığınızda bükülme hareketleri yapmanıza gerek kalmaz. Gruplar ve eğitimciler çok çeşitlidir. Bazıları ruha yöneliktir, bazıları sadece egzersizle alakalıdır ve bazıları da bu ikisini dengeler. Bazı sınıflar doğu felsefesini yansıtırken diğerleri batının tarzıyla ve egzersiz amaçlarıyla birleşir. Sevdiğiniz grubu bulana kadar farklı çalışmaları deneyin.
 
Yakınınızdaki bulunan bir spor salonundaki ya da merkezdeki sınıfları deneyebilirsiniz. Eğer uzun süredir egzersiz yapmadıysanız egzersize başlamadan evvel doktora kontrole gitmeniz gerekebilir.
 
Birçok çalışmayı tecrübe ettikten sonra eÄŸitici video, DVD ya da kitapları deneyebilirsiniz ya da  bir eÄŸitimcinin haftalık grubuna kayıt olabilirsiniz.
 
Hangi doğu egzersizi antrenman hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak ?


En popüler doÄŸu egzersiz geleneklerinin birçoÄŸunun,  fiziksel saÄŸlığı ve duygusal durumu iyileÅŸtirdiÄŸi görülmüştür. Katılacağınız ilk grup en çok seveceÄŸiniz doÄŸu egzersizi grubu olmayabilir.

Sabırlı olun.

Biraz deneme ve yanılmayla sizi gerçekten çok eÄŸlendirebilecek bir doÄŸu egzersizi  bulabilirsiniz.   


Bu basit yoga esneme hareketini sandalyenizde oturuyorken yapmayı deneyin.

1. Dik oturun, kafanız ve omuzlarınız karşıya baksın. Sağ elinizi bilgisayar monitörünüzün üstüne koyun.
2. Daha sonra, sol kolunuzu kırmadan başınızın üstüne kaldırın. Sol kolunuzu hafifçe arkaya doğru rahatsızlık hissetmeden olabildiğince esnetin. Bu şekilde 3 saniye durun.
3. Hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın.