Bitmek bilmeyen evdeki işleriniz ve günlük aktiviteler arasında kendinize ayırabileceğiniz yeterli zamanı bulamayabilirsiniz. Ancak bu yoğunluklar günlük egzersizleri yapmayı bırakmanızı gerektirmez. Egzersizleri, günlük yaşamınızın bir parçası yapmanız, daha uzun yaşamanızı sağlayabilir.

Fazladan kalori yakmanızı sağlayacak egzersizleri yapmanızın faydaları çoktur. Yeni yapılan bir çalışmada, boş vakitlerinde spor yapan yaşlıların, 12 yıllık dönemde herhangi bir sebepten dolayı ölme ihtimalinin %25 daha az olduğu görülmüştür. Yapılacaklar listeniz ne kadar dolu olursa olsun, biraz yaratıcı olarak egzersizleri, günlük yaşamınızın bir parçası haline getirebilirsiniz.

Şu iki basamaklı planı uygulayarak, kalori yakmanızı sağlayacak aktiviteleri ev işlerinize dahil edebilirsiniz.


Herhangi bir ev işini egzersize dönüştürmenin yolu, hızlanmak ya da yoğunlaştırmak ve dinlenmeden mümkün olduğunca sürdürebilmektir.

Örneğin, Eğer temizlemeniz gereken 3 katınız varsa buraları, kulaklığınızla tempolu müzik dinlerken, kaslarınızı zorlayarak temizleyin ve belli bir zaman içinde iyi bir sonuç alıp alamayacağınıza bakın. Bu, aktiviteyi belli bir yoğunlukta sürdürmenizi sağlar ve bir tür egzersiz sayılır.


Bahçe bakımı yapmak ve otları tırmıklamak gibi bazı aktivitelerin oldukça fazla enerji harcamanızı gerektirdiğini bilirsiniz. Yağ yakmak için bulaşık yıkama, toz alma gibi daha az yoğunluktaki egzersizleri yapmanız daha fazla yaratıcı olmanızı gerektirebilir.

Nasıl yaratıcı olabilirim ?
Günlük iÅŸleri yaparken kas yapmanın  ve kalori yakmanın 3 yaratıcı yöntemi için aÅŸağıdaki RealAge önerilerini deneyebilirsiniz. Bu tavsiyeler, iÅŸlerinize jimnastik hareketleri eklemeniz gibidir ve bu aktiviteleri yarım saat yaptığınızda ekstradan yaklaşık 180 kalori yakabilirsiniz.

Bulaşıklara yaklaşın
Egzersizlerinizle aranızda kirli bir bulaşık dağı mı var ?
İkisini aynı zamanda aradan çıkarabilirsiniz. Her 5 dakikada bir vücudunuzun üst kısmını çalıştırmak için mutfak tezgahını kullanmayı bırakın.

Çalışan bölgeler: Göğüs, kollar

Başlama pozisyonu: Tezgaha doğru dönerek, tezgahın kenarına ellerinizi koyun, kollar düz haldeyken, tezgahtan bir kol boyundan biraz fazla uzaklıkta durun, vücudunuzun tezgaha biraz açı yapmasına dikkat edin.
Hareket: Belinizi bükmeden, yavaşça dirseklerinizi kırın ve göğsünüzü tezgaha doğru yaklaştırın. Başlama pozisyonuna dönmeden önce göğsünüzü tezgaha doğru olabildiğince indirin. Bu hareketi 5-10 kez tekrarlayın.

Uyarı: Hareketi yaparken tezgahın ve ellerinizin kuru olduğundan ve ayaklarınızın kaymayacağından emin olun.


Bahçeyi tırmıklamak önemli bir egzersizdir. Bunu yarım saat boyunca yaptığınızda 171 kalori yakarsınız ki bu da, 1 millik koşuyla harcayabileceğiniz yaklaşık miktardır. Kalori yakımını tırmıkla yapılan twist hareketiyle daha da arttırabilirsiniz.
Çalışan bölgeler: Kollar, omuzlar, mide, sırt, yan taraflar.

BaÅŸlama pozisyonu: Tırmığı iki elinizle tutun, saÄŸ elinizle tırmığın en  alt kısmında olsun, kollarınız hareketi geniÅŸ bir ÅŸekilde yapmak üzere geniÅŸ tutulur.

Hareket: Tırmığı olabildiÄŸince ileri uzattıktan sonra kalçanızı ve vücudunuzun üst kısmını sola doÄŸru döndürürken ot parçaları sol ayağınıza  doÄŸru çekin. Tırmıklama iÅŸleminin yarısını bu ÅŸekilde yapın, daha sonra sol elinizi saÄŸ elinizin altına getirin ve hareketin geri kalanını soldan saÄŸa doÄŸru yapın.

Uyarı: İlk zamanlar tırmıklama hareketini sadece birkaç dakika bu şekilde yapın ve güçlendikçe süreyi arttırın. Bu hareket şekli yerleri temizlerken de uygulanabilir. Eğer sırt problemleriniz varsa önce uzmanınıza danışın



Çoğu ev işi bir kovalarca su gerektirir. Yarıya kadar doldurulmuş birkaç kova su ile yerleri temizleseniz, araba yıkasanız ya da camları silseniz vücudunuzun alt kısmını çalıştıran bir egzersiz yapmış olursunuz.

Çalışan bölgeler: Kollar, uyluk, kalçalar.
Başlama pozisyonu: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, her bir elinizde bir kova tutarak sırtınızı, kollarınızı, ve bacaklarınızı dik tutun.
Hareket:  Diz ve kalça eklemlerinizi bükerek çömelirken, kollarınızı iki yanınızda düz olarak tutun. Bacaklarınızın iç kısmı yerle neredeyse paralel olana kadar çömelin ve baÅŸlama pozisyonunuza geri dönün. Bunu 10 kez tekrarlayın.

Uyarı: Sakatlanmayı önlemek için,  çömelirken ayak baÅŸ parmaklarınızın dizlerinizle aynı hizada olmalarına dikkat edin. UyluÄŸunuzun yere paralel pozisyondan daha fazla alçalmamasına dikkat edin, sırtınızı dik tutun.


Rutin işleri kalori yakıcı egzersizlere dönüştürmek sadece fazladan birkaç dakika alır. Ancak bu egzersizler toplanır ve sağlık için gerekli olan, haftanın çoğu günü en az 30 dakika yapılması gereken minimum egzersizlerden sayılır.

Egzersizlerinizi her fırsatta, yürüme gibi  bir kardiovasküler egzersizlerle destekleyin. Ancak zamanın kısıtlı ve yapılacaklar listesinin uzun olduÄŸu günlerde egzersiz yapmanızın önemli bir önceliÄŸinin olduÄŸunu unutmayın. Ä°ÅŸlerinizi ekstra enerji ve kuvvetle yapmanız aynı anda birden çok iÅŸi baÅŸarabilmenizin harika bir yoludur.


En çok kalori yakmanızı sağlayan ilk 10 ev işi :

Ä°ÅŸ                                                        Kalori
1. Mobilya taşımak                                   225
2. Yerleri temizlemek                                189
3. Yaprakları temizlemek                            171
4. Bahçe iÅŸleri                                          162
5. Çimleri temizlemek                                 162
6. Araba yıkamak                                      153
7. Cam silmek                                           153
8. Elektrik süpürgesiyle temizlemek                84
9. Bulaşık yıkamak                                      76
10. Çamaşır yıkamak                                   72


* Hesaplamalar, 77 kg.’lık birinin 30 dk.’lık aktivitesine göre hesaplanmıştır.