YaÄŸ, kas oranlarını dengede tutan egzersiz ve doÄŸru beslenme kadına görsellik ve saÄŸlık katar. Dünyamızda hızla geliÅŸen saÄŸlıklı yaÅŸam felsefesi akımları ülkemizi de etkisi altına aldı. Ergenlik dönemlerinde erkeklerde spor ve egzersiz; güç kazanmak, sportif mücadelelerde baÅŸarılı olmak için yapılırken kadınlarda bu çalışmalar yaÄŸsız bir vücuda sahip olabilmek, vücut kaslarının güzel görünmelerini saÄŸlamak için yapılmaktadır.

   SaÄŸlık için yapılacak egzersizler genellikle orta yaÅŸ döneminde hastalık risklerinin yaklaÅŸmasından veya fiziksel görüntünün bozulmasından dolayı yapılmaktadır.

   Erkeklerde, kadınlarla arasındaki fiziksel ve fizyolojik farklardan dolayı uygulayacakları egzersiz programları da deÄŸiÅŸiktir.

   Kadınların ergenlik öncesi dönemden baÅŸlayarak orta yaÅŸ ve yaÅŸlılık dönemlerinde farklı fizyolojik deÄŸiÅŸiklikler görülmektedir. Bunun için kadınların egzersiz programları erkeklere göre daha kapsamlı düşünülerek bireyin durumu, daha önceki ve ÅŸimdiki egzersiz durumu, saÄŸlık sorunları, sigara içip içmediÄŸi, genetik faktörleri göz önünde bulundurularak hazırlanmalıdır.

   Diyet bozulunca Ergenlik öncesi dönemlerde insanların vücutlarındaki yaÄŸ hücrelerinin sayılarında artma ve azalma görülürken ergenlik sonrası dönemde sadece yaÄŸ hücrelerinin hacimlerinde bir deÄŸiÅŸiklik olmaktadır. Ergenlik döneminde kızlar, görsel düşüncelerden dolayı uyguladıkları kısa süreli olan ve sonuç alacaklarını düşündükleri vücutları için zararlı diyet programlarını uygulamaktadırlar. Uyguladıkları bu düzensiz beslenmelerle vücutlarındaki karbonhidratın, dolayısıyla suyun atımını saÄŸlamakta böylece vücuttaki kas kitlesi azalmaktadır. Diyet programının bozulmasından sonra ergenlik döneminde düzensiz beslenmeler sonucunda oluÅŸan yaÄŸ hücrelerinin sayıca artması, gelecekte daha yaÄŸlı bir vücuda sahip olunmasına neden olacaktır.

   Ã–nemli noktalar Ä°nsan vücudu için hem görsel yönden, hem de saÄŸlık yönünden kilo vermek önemli deÄŸildir. Önemli olan vücut yağının kaslarla orantılı olmasıdır. Egzersiz yapan, doÄŸru beslenen insanlar egzersiz yapmayan, sadece diyet yapan insanlardan ağır olabilir. Fakat egzersiz yapan ve doÄŸru beslenenlerin yaÄŸ, kas oranları dengeli olacağı için hem görsel, hem de saÄŸlık yönünden daha iyi olacaktır. Oysa sadece diyet yaparak istedikleri kiloya inmiÅŸ olan insanlar vücutlarındaki yaÄŸları verememiÅŸ olmalarından dolayı görsel ve saÄŸlık yönünden iyi sonuçlar alamayacakları gibi kaslarında bulunan sıklığın kaybolduÄŸunu göreceklerdir.

   Ä°nsanlar doÄŸru egzersiz ve düzenli beslenmeyle psikolojik yönden de güçlü olacaklardır. Unutmamak gerekir ki insan vücudunun bir çalışma sistemi bulunmaktadır.

   Kadınların egzersiz programları hazırlarken göz önünde bulundurması gereken noktalar ÅŸunlardır:

   â€¢ Daha önce egzersiz yapıp yapmadığı

   â€¢ Ergenlik öncesi dönemdeki kilo durumu

   â€¢ Sigara, alkol alışkanlığı olup olmadığı

   â€¢ Kas yapısının belirlenmesi

   â€¢ Vücutta bulundurulan yaÄŸ, kas ve su oranlarının tespiti

   â€¢ Haftada kaç gün egzersiz yapacağı

   â€¢ Vücudunda belirli bir rahatsızlığının olup olmadığı

   â€¢ Uygulanacak egzersizin yaÄŸ yakmak için mi, kas kitlesini geliÅŸtirmek için mi, yoksa kalp sistemi için mi yapılacağının tespiti

   â€¢ Kondisyon düzeyinin tespiti

   â€¢ YaÅŸ durumuna göre oluÅŸabilecek (menopoz, osteoporoz) rahatsızlıklara göre program tespiti

   Uygulanacak doÄŸru beslenme ve egzersiz programlarına baÄŸlıdır. Kadınların vücutlarında oluÅŸabilecek hormonal deÄŸiÅŸimleri göz önünde bulundurarak hazırlanacak egzersiz ve beslenme programları devamlı yapıldığı takdirde bir fayda saÄŸlayacaktır. Hormonal deÄŸiÅŸim sonucunda oluÅŸacak menopozu daha rahat atlatabilmek veya osteoporozun oluÅŸmasını engellemek doÄŸru egzersiz programına baÄŸlıdır. Uygulayacağınız programların bir egzersiz uzmanı tarafından hazırlanması sizleri daha saÄŸlıklı yapacaktır.