Bütün kış boyunca yazın yapacağınız tatili hayal ettiniz ve nihayet o beklenen gün geldi çattı. Aylar öncesinden mayonuzun üzerinizde güzel durması için diyet yapmaya baÅŸladınız ve her açıdan kendinizi tatile hazırladınız. Sakın tatilde tüm bu çabalarınızı yerle bir etmeyin. Tatil sadece yemek yiyip, güneÅŸlenmek anlamına gelmiyor. Bu fırsatı iyi deÄŸerlendirerek yapacağınız egzersizlerle hem bugüne kadar ki emekleriniz boÅŸa gitmeyecek hem de daha eÄŸlenceli vakit geçirmiÅŸ olacaksınız. Neler mi yapmanız gerekiyor?

   Isınma
   Adımlarınızın hızını yavaÅŸ yavaÅŸ artırarak 5 dakika kadar yürüyün. Daha sonra ısınma hareketleriyle, vücudunuzu esnetin. Isınma hareketlerinde amaç, omuzlar, göğüs, sırt, kol ve karın kaslarının çalıştırılmasıdır. Her esneme hareketini 10 saniye kadar yapın.

   Devir
   Her egzersizi, 15 saniye aralıklarla dinlenerek toplam 45 saniye kadar yapın. Zıplama egzersizi hariç, diÄŸer hareketleri yavaÅŸ yapmaya çalışın. Bu çalışma, 20-25 dakikanızı alır. Kendinizi enerjik hissediyorsanız, bu çalışmayı haftada 3 kez yapabilirsiniz.

   Dinlenme ve esneme
   Egzersizin sonunda, 3-5 dakika kadar yürüyün. Isınma turundaki bütün esneme harektlerinin her birini, 30 saniye kadar tekrarlayın.