Ä°ÅŸ çıkışı, soluÄŸu fitness salonunda aldınız ve spor yaparak hem bedeninizi hem de ruhunuzu rahatlattınız. Åžimdi sıra gevÅŸemeye geldi. Öyle ya, nefes nefese ve kıpkırmızı bir yüzle arkadaÅŸ toplantınısına katılmak pek de hoÅŸ olmasa gerek... 2 dakikadan 60 dakikaya kadar uzanan önerilerimiz, rahatlamanız için size rehber oluÅŸturacak.

   2 dakika
   Spor yaptıktan sonra derin nefes alın ve nabzınızı düşürün. Bunun için; birkaç adım yürüdükten sonra kollarınızı iki yana doÄŸru açın. Derin nefes alın, (2.ŞİFRE: KADININ) kollarınızı gergin halde başınızın üzerinde birbirine dokunana dek yukarı kaldırın. Nefes verirken kollarınızı vücudunuzun önünde aÅŸağı doÄŸru bırakın. Ä°yice silkelendikten sonra kollarınızı yeniden yanlara doÄŸru açın, yukarı kaldırın ve aÅŸağı bırakın. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.

   5 dakika
   Tüm vücudunuzu hızla esnetebilmek için: Diz üstü oturun, poponuzu ayaklarınızın üzerine yerleÅŸtirin. Åžimdi vücudunuzu, alnınız zemine deÄŸinceye dek aÅŸağı doÄŸru eÄŸin. El ayalarınızı da vücudunuzun her iki yanına yerleÅŸtirin. Ardından saÄŸ omzunuzu zemine doÄŸru bastırın ve 10'a kadar saydıktan sonra gevÅŸeyin. Aynı egzersizi diÄŸer omzunuzla da uygulayın. Son olarak da ellerinizi, poponuzu kaldırmadan mümkün olduÄŸunca öne doÄŸru uzatın. Bu pozisyonda 10 saniye kalın ve baÅŸlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.

   10 dakika
   Fitness merkezinden sonra soluÄŸu iÅŸ yerinde ya da bir arkadaÅŸ toplantısında almanız gerekiyor. Ancak yüzünüz egzersizden sonra alev alev yanmaya devam ediyor. Bu ÅŸekilde insanların karşısına çıkmak istemiyorsunuz doÄŸal olarak. PaniÄŸe kapılmayın! Cildinizi yaÄŸsız ve canlandırma özelliÄŸine sahip bir nemlendiriciyle sakinleÅŸtirebilirsiniz. Ancak makyaj yapmaktan kaçınmanızda yarar var! Biber-nane karışımlı çay da rahatlamanızı saÄŸlayacaktır.

   20 dakika
   Stretching programı uygulayabilmeniz için yeterli zamanınız var. Ancak esneme hareketlerini uygularken vücudunuzun orta bölümlerini de unutmayın. Çünkü bu bölge, hareketlerinizi rahatlıkla uygulayabilmenizi saÄŸlıyor. Kalçalarınız için: Ayakta durun ve saÄŸ bacağınızı 90 derecelik açı yapacak ÅŸekilde dizinizden kırdıktan sonra zemine yerleÅŸtirin. Ellerinizi de bu bacağınızın üzerine dayayın. Sol bacağınızı arkaya doÄŸru iyice gerin ve ellerinizden destek alarak leÄŸen kemiÄŸinizi hafifçe öne doÄŸru itin. Bu pozisyonda 10 saniye kaldıktan sonra aynı iÅŸlemi diÄŸer bacağınızla da uygulayın. Beliniz için: Kollarınızı yukarı doÄŸru kaldırın. Başınızın üzerinde, sol elinizle saÄŸ bileÄŸinizi kavrayın. Åžimdi vücudunuzun üst bölgesini yana doÄŸru eÄŸin. Her kolunuz için egzersizi 5 kez tekrarlayın.

   30 dakika
   Bu süre, duÅŸun altında masaj yapmanız için yeterli. Ancak duÅŸa girmeden önce 15 dakika bekleyin, çünkü terleyebilirsiniz. Bu süreyi, yüz maskesi yaparak deÄŸerlendirebilirsiniz. DuÅŸ alırken suyun ısısına da dikkat edin. Çünkü sıcak su, kas sistemindeki kan dolaşımının zarar görmesine neden oluyor. Sabunlandıktan sonra duÅŸun ahizesini uyluÄŸunuzun üst bölgesiyle kollarınıza doÄŸru tutarak masaj etkisi yapmasını saÄŸlayın.

   60 dakika
   Egzersiz temponuzu azaltın. Bunu kolaylıkla gerçekleÅŸtirebilmek için yürüyüş bandının hızını 15 dakika boyunca yavaÅŸ yavaÅŸ azaltın. Egzersizden sonra açlık atağını engellemek için bolca su tüketin ve bir elma yiyin. Åžimdi, saunaya girmenin tam zamanı! Ancak saunada çok fazla terlememeye de özen gösterin. 60 - 80 derece ısıdaki iki sauna seansı (6 - 8'er dakika) metabolizmanızı hızlandırmak için yeterli olacak. Sauna banyosu kaslarınız sadece rahatlamakla kalmıyor, aynı zamanda mikroorganizmadaki hasarların da iyileÅŸmesine yardımcı oluyor.