Doç. Dr. Levent Köstem ve Dr. Aylin Çeçen Aksu, egzersiz yapmak isteyenler için hazırladıkları el kitabında yürüyüş yapmanın faydalarını 24 madde halinde sıraladı.

Düzenli olarak yürüyüş yapanlar kasların kuvvetlenmesinden, ÅŸiÅŸmanlık  riskinin azalmasına, yaratıcı düşünce potansiyelinin artmasından, yaÅŸlanma  sürecini geciktirmeye kadar çeÅŸitli kazanımlar elde ediyor.

Hipokrat'tan bu yana her çağda hekimlerin egzersizi, hastalıklardan koruyan ve hastalıkları tedavi eden bir ilaç olarak reçete ettiğine dikkat çekilen el kitabında, yürüyüş için öncelikle bir program oluşturulması gerektiği belirtiliyor.

Programa baÅŸlarken, kısa ve uzun dönemli gerçekçi hedefler konması, yürüyüş  malzemelerinin özenle seçilmesi, programın tembelleÅŸmeden oluruna bırakılması önerilen Doç. Dr. Levent Köstem ve Dr. Aylin Çeçen Aksu'nun hazırladığı kitapta, yürüyüşte dikkat edilmesi gerekli hususlar sıralanıyor.

Buna göre;

Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı. 
40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına
baÅŸlamamalı. 
Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar
sık sık doktor kontrolünden geçmeli. 
Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüşler yapılmamalı. 
Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli. 
Ä°nce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı. 
Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı. 
Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.
Kazançlar
Bu prensiplere baÄŸlı kalınarak uygulanan yürüyüş programlarının kazançları  ise şöyle sıralanıyor:

1. Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.

2. Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.

3. Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatte kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.

4. Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında  (tansiyonda) oluÅŸan yükselmeyi azaltır.

5. Kan basıncını düzenler.

6. Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana  damarlarında oluÅŸacak tıkanıklıkların vereceÄŸi zararı azaltır.

7. Şişmanlık riskini azaltır.

8. Sindirimi kolaylaştırır.

9. Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.

10. Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.

11. Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.

12. Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.

13. Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.

14. Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.

15. HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolestrol) dengesini düzenler.

16. Koordinasyona olumlu etki yapar.

17. eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.

18. Kemiklerin sertleÅŸmesini ve kuvvetlenmesini saÄŸlar.

19. Dayanıklılığı artırır.

20. Yorgunluk duyumunu engeller.

21. Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.

22. Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar.

23. Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar.

24. Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.