Erkeklerin saglikli ve dengeli beslenmesi için hergün en az bes porsiyon meyve ve sebze yemelerini öneren Tayar, su tavsiyelerde bulundu:

 Makarna, pirinç, patates, gibi nisastali yiyecekler ve fasulye, bezelye, mercimek gibi bakliyat ürünlerini daha fazla yiyin. Bunlar yediklerinizin yaklasik üçte birini olusturmalidir.

 Yagsiz et seçin, yagini ve varsa derisini ayirin.

 Haftada iki kez balik yemeye çalisin.

 Yiyeceklerinizi, yagda kizartmak yerine izgara yapmak, firinda pisirmek, haslamak, kaynatmak, bugulamak veya mikrodalga firinda pisirmek suretiyle hazirlayin.

 Yiyeceklerinizde seker miktarini azaltin.

 Tuzdaki sodyum yüksek tansiyona yol açabilir ve bu da felç geçirme riskini artirir. Bu yüzden, yemek yaparken veya yerken yiyeceklerinize kattiginiz tuz miktarini azaltmaniz gerekir.

 Potasyumun tansiyon üzerinde yararli etkisi vardir. Muz, domates,patates iyi potasyum kaynagi olan gidalari tüketin.

 Yediklerinizde bir miktar yag olmasi önemlidir. Ancak yagli gidalardan, özellikle de doymus yag açisindan zengin olan kirmizi et, sosis, tereyagi ve peynir ile margarinden yapilan pasta ve bisküvilerden kaçinin.

 Günde en az 7 bardak su için, eger egzersiz yapiyorsaniz daha fazla su içmeye çalisin.