Oturmadan önce arkanız iskemleye dönük olmalı,bir bacak iskemleye dokunacak kadar yaklaşmalı, öbür bacak biraz ileride olmalıdır. Sırtı, başı dik tutarak, dizleri bükerek otu­run. Bacaklar birbirine bitişik olarak tam önde, ya da hafifçe yana doğru durursa daha iyi gözükür
1. Sırt dik olarak, dirsekleri bükmeden kollan birbirine paralel, baş üstüne kaldırın. Başparmakları birbirine kenetleyin. Belke­miğini bükmeden kolları geriye doğru çekin. Odada iki dakika dolaşın. Dörde kadar sayarak derin soluk alın, yine dörde kadar sayarak soluk verin.
2.  Yere diz çöküp oturun. Sırt düz, kollar iki yanda olacaktır. Bacak üstü kaslarını kullanıp sırtı düz tutarak kabaetleri kasın,
Diz çökerek gerinme doğrulun. Bu sırada kolları baş üstünde havaya kaldırın. Eski ha­linizi alarak topukların üstüne oturun. Sırtı sakın bükmeyin. Hareketi on defa yapın.

3. Katın üstü yere yatın, kolları iki yana açarak avuçları, omuz­lan sıkıca yere dayayın. Başı hafifçe kaldırın. Sol bacağı dizden bükerek yerle dik açı yapacak duruma getirin. Kaburgaları yerden ayırmadan bükük bacağı düz olanın üstünden aşırmaya,"sol dizle yere değmeye çalışın. Başlangıçta bu biraz zor olacak tu-. Hare­keti iki bacakla da 6 defa yapın.