Ä°yi bir ayak masajından daha rahatlatıcı bir ÅŸey olamaz; yorgun ayaklar hemen hafifler ve tüm vücut canlanır. Ayakta, özellikle de tabanında binlerce sinir ucu bulunur ve bu masajla tüm vücudu uyarabilirsiniz. Düzenli olarak yapılan ayak masajı, ayakları esnek ve saÄŸlıklı kılar. Ayakların yanında diz çökün ve önce biri sonrada diÄŸeri üzerinde çalışın çok az yaÄŸ kullanın; fazla yaÄŸ kullanırsanız parmaklarınız kayar ve buda gıdıklanmaya neden olabilir. Arkadaşınızın ayakları gıdıklanıyorsa sıkıca bastırarak masaj yapın yada önce bacaklardan baÅŸlayın. Gıdıklanma büyük oranda gerginlikle baÄŸlantılıdır. Bu yüzden gıdıklanan ayaklara bacak masajından sonra dönerseniz arkadaşınız yeteri kadar gevÅŸemiÅŸ olabilir.



Sıvazlamalar

 
1. Dokunuşunuza alışması için ayağı sıvazlayarak masaja başlayın. Ayağı her iki elinizin arasında sıkıştırın ve parmaklardan başlayarak ilerleyin.
 2. Bileklere ulaÅŸtığınızda ellerinizi çevresinde döndürüp hafif bir dokunuÅŸla parmaklara geri getirin. Bu ısıtıcı hareket, ayaklarının üşümesinden ÅŸikayetçi olanlar için de idealdir. Dört kez tekrarlayın.
 

BaÅŸparmakla Masaj

 
1. Ayağı, parmaklarınızla alttan destekleyip başparmaklarınızı ayak parmaklarının bitim yerine koyun. Başparmaklarınızla ayaktan yukarı doğru masaj yaparken yanlara doğru bastırın ve ayak parmaklarına geri kaydırın.
 2. Åžimdide baÅŸparmaklarınızı sırayla kullanarak masaj yapın. Bir baÅŸparmağı yukarı doÄŸru, diÄŸerini yana aÅŸağı doÄŸru kaydırın. Bu hareket, bileÄŸe ulaÅŸana kadar öncekinden biraz daha uzun sürebilir.
 

Ayak Parmaklarına Masaj

   
1. Sağa – sola çevirerek tüm bölgeyi gevşetip ısıtın. Ayağı, parmakların hemen üstünde iki elinizle sıkıştırıp ellerinizi döndürün.
 2. Her parmağı ayrı ayrı sıkıp yuvarlayın ve her iki yönde döndürerek hafifçe kendinize doÄŸru çekin.
 3. BaÅŸparmaÄŸa geldiÄŸinizde diÄŸer elinizi de kullanın ve her yanını ovalayın. Parmağın bitim yerini tüm çevresinden sıkıştırın.
 4. Tüm ayak parmaklarını bir elinizle kavrayın, esnetmek için hafifçe öne ve arkaya doÄŸru eÄŸin.
 

Kirişler Arasına Masaj

 Parmaklarınız altta ve baÅŸ parmağınız üstteyken iki elinizle ayağı tutun. Bir baÅŸparmağınız diÄŸerini izlesin, bütün kiriÅŸlerin arasına masaj yapın. BaÅŸparmaklarınızı ayak boyunca bileÄŸe doÄŸru ilerletin ve parmak oluklarının her birini yaklaşık dört kez ovalayın.
   
Basınçlar

Parmaklarınız ayağın üstünde başparmaklarınız da altında olacak şekilde ayağı tutun.

Bir başparmağınız diğerinin üzerindeyken 3-7 saniye kadar tabana sıkıca bastırın; yukarı doğru kayarak hareketi tekrarlayın. Tabanın tamamında ve topuğa doğru bir hat üzerinde çalışın, sonra bunun her iki yanındaki hat üzerinde basınçlar uygulayın.

 Ayak Kemeri

Bu uyarıcı masajdan sonra, ayağı sıvazlayarak dinlendirin. Bir elinizi ayağın üzerine koyup diğerinin tabanıyla ana kemere bastırın. Elinizi ayağın kavisine göre biçimlendirin ve ayağı, yuvarlayarak topuğa kadar ovun. Yeniden başlamak üzere hafif bir sıvazlamayla geri dönün. Bu hareketi en az dört kez tekrarlayın.

 Dalga Masajı

Bir elinizi ayağın üzerine koyun. Diğer elinizi, parmak eklemleriyle masaj yapabilecek bir şekilde kıvırın. Art arda dairesel hareketler yapın ve parmaklarınızı daire çizerek hareket ettirin.tüm tabanda bastırarak çalışın. Bu harika bir duygu yaratır ve ellerinizin esnek kalmasına da yardımcı olur.

 Dairesel Masaj

Tüm ayağı en başta yaptığınız gibi sıvazlayın, sonra elleriniz her iki yandayken bileğin tüm çevresine dairesel basınçlar uygulayın. Bacağa doğru çıkarken yukarı doğru daireler çizip sıkıca bastırın, dönerken basıncı azaltın. Bileğin yanları ve arkasını orta parmaklarınızla, sonra da önünü başparmaklarınızla ovalayın.
 

Kesmeler

   
1. Bir elinizle ayağı sıkıca tutup diğer elinizin yanıyla tabana vurun. Bu hareket çabuk ve hafif yapılmalı, bu yüzden de elleriniz gevşek ve esnek olmalıdır.
 2. Åžimdi de ayak tabanına kesme hareketleri uygulamak için iki elinizi birden kullanın. Bu daha da hızlı bir harekettir; canlandırıcı ve uyarıcı bir etki yapar.
 3. DokunuÅŸunuz çok hafifse, ayağın üzerine de bunu yapabilirsiniz. Ä°ki elinizi de kullanarak hafifçe çalışın ve ellerinizin ayaÄŸa dokunur dokunmaz kalkmasına dikkat edin.
 

Sıvazlamalar

 Ayak masajının sonuna geliyorsunuz, bu yüzden önceki canlı hareketlerden sonra tümünü sıvazlayarak ayağı dinlendirin. En baÅŸta yaptığınız gibi her iki elinizi de bileÄŸe doÄŸru gezdirip sonra hafifçe geriye kaydırın.
Ayağı birkaç saniye tutun, sonra ellerinizi parmak uçlarına doğru hafifçe kaydırarak bitirin.







Bitirirken

   
1. Masajı bitirdiğinizde, ellerinizi ayaktan çok yavaş ve hafif bir şekilde kaldırın. Bu, ayağı rahatlamış bir durumda bırakır. Sağ elinizle bileği arkasından kavrayın ve diğer elinizi ayağın üzerine koyun. Bacağı hafifçe kendinize doğru çekin ve yukarı kaldırmadan hafifçe gerin.
 2. Ayağı serbest bırakın ve saÄŸ elinizi ayağın altına kaydırın. Ayağı beÅŸ saniye kadar tutun.
 3. Ellerinizi ayağın hatlarına göre biçimlendirerek parmaklara doÄŸru kaydırın. Parmak uçlarından çok yavaÅŸ bir ÅŸekilde bırakın. Bu hareketi iki – üç kez tekrarlayın.
 


Pasif Hareketler

 Masajın sonuna doÄŸru hafif hareketlerle tüm ayağı ve bileÄŸi gevÅŸetin. Bir elinizle bilekten destekleyip diÄŸeriyle ayağı, yukarı ve aÅŸağı doÄŸru yavaşça esnetin. EsneyebildiÄŸi en son noktada tutup dörde kadar sayın. Åžimdi de ayağı iki yana çevirin ve son olarak her iki yönde yaklaşık dört kez döndürün.