Hayatı ister hareketsiz geçin isterse aktif olsun herkes bacak masajının faydasını görebilir. Masaj, kan dolaşımını hızlandırarak bacaklara kan ve besin ulaÅŸtırır, varisi önlemeye yardımcı olur. Daha aktif kiÅŸiler bacak masajını, egzersiz öncesi ısınma ve sonrasında ise kas gerginliÄŸi ve kramplardan kurtulmak için kullanabilirler. Büyük kaslara yapılan derin ve sıkı masaj yorgunluÄŸun giderilmesine de yardımcı olur.
Bacaklara masaj yaparken kemikli bölgelere, özellikle de dizle bilek arasındaki kemikli kısma ve dizlere çok hafif bastırmalısınız. Arkadaşınızın bacaklarında varis belirtisi varsa, yoğurma ve yumruklama gibi tüm ağır hareketlerden kaçınarak çok hafif bir masaj yapın ve asla bu damarlara doğrudan bastırmayın.
Dizlerin arkasında ve kasıklarda lenf düğümleri bulunur. Bacaklardan yukarıya ve bu düğümlere doğru yapılan hafif sıvazlamalar bacaklardaki şişlikleri azaltabilir.
Sırt ağrıları, bacaklardaki sorunlardan kaynaklanabilir veya bunlarla ağırlaşabilir. Arkadaşınız sırt ağrılarından şikayetçiyse bacak ve ayaklarına masaj yaparak bu ağrıları hafifletebilirsiniz.

Sıvazlamalar

   
1. Ellerinizi ayak bileğinden bacağın ön kısmına doğru çekerken kemiğin iki yanına doğru bastırın.
 2. UyluÄŸun üzerinde ellerinizi açıp yanlardan aÅŸağı doÄŸru kaydırın. En az dört kez tekrarlayın.
 3. Ellerinizin tabanıyla bastırarak yanlardan yukarı doÄŸru ilerleyin. Ayak bileÄŸine doÄŸru kaydırın ve dört kez tekrarlayın.
 

Baldırda Yoğurmalar

 Bir elinizle ayak bileÄŸini destekleyip diÄŸeriyle baldır kasını yoÄŸurun. Avucunuz ve parmaklarınız arasında tutup bastırarak kası sıkıp bırakın. Kası yukarıya ve dışarı doÄŸru iterek kemikten öteye doÄŸru yoÄŸurun ve bacakta ilerleyerek hareketi tamamlayın. Dize ulaÅŸtığınızda basıncı azaltın ve elinizi ayak bileÄŸine doÄŸru geri kaydırın. Bir yanda birkaç kez tekrarlayın, sonra diÄŸer elinizi kullanarak baldırın diÄŸer tarafına geçin.

Baldırdan Yukarıya Sıralı Sıvazlamalar

 BileÄŸi tutup ayağı bir havlunun üzerine koyarak dizi bükün. Ellerinizi sırayla kullanarak baldırdan yukarı doÄŸru bastırıp sıvazlayın, bir elinizi yukarı doÄŸru bastırırken diÄŸerini hafifçe aÅŸağı doÄŸru kaydırın. Kası yukarıya ve yandan dışa doÄŸru iterek bastırın. Hareketleriniz süreklilik taşımalıdır. Dirseklerinizi yanlara doÄŸru açık tutarak masajınıza daha kolay ritim kazandırabilirsiniz. Bacağın sallanmasını önlemek için ayağı sabitleyin: Yerde çalışıyorsanız ayağı sabitleyin: Yerde çalışıyorsanız ayağı dizlerinizin arasında tutun, masada çalışıyorsanız ayağın üzerine oturun.

Baldırda Çaprazlamalar

 
1. Çok spor yapan ya da saatlerce ayakta duran biri, bu masajın değerini çok iyi anlar, çünkü bununla baldır kasındaki gerginlikler giderilir. Asla varisli bacaklarda uygulamayın. Başparmaklarınız önde ve parmaklarınız yandayken ellerinizi bacağın çevresine koyun.
 2. Ellerinizin tamamı tene temas edecek ÅŸekilde parmaklarınızı baldır çevresinde kaydırın. Elleriniz kayarak birbirinin yanından geçerken basıncı azaltın. Ayak bileÄŸinden dize kadar devam edip sonra tekrar geri dönün. Bu arada deriyi sıkıştırmamaya özen gösterin.
 

  Uylukta Sıvazlamalar

 Bacak hala bükülüyken öne doÄŸru eÄŸilip uyluÄŸun arkasını yukarı doÄŸru sıvazlayın. Her zamanki gibi, yukarı doÄŸru bastırın ve geriye dize doÄŸru kayın. Her iki elinizle de çalışın; elerinizi sırayla biri yukarı çıkarken diÄŸeri aÅŸağı inecek ÅŸekilde kullanın.

Uylukta Çaprazlamalar

 1. Åžimdi de uyluÄŸun arkasında çaprazlama hareketleri yapın. Ellerinizi uyluÄŸunu üzerine koyarken parmaklarınız yanlara doÄŸru bükülsün.
2. Ellerinizi uyluğun altından çevresine doğru kaydırıp kası sıkın. Yukarı ve aşağı doğru çalışın; diz ve ayak bileğinden destekleyerek bacağı havluya geri indirin. Tüm bacakta birkaç kez tekrarlayın.
 

Diz Çevresinde Daireler

   
1. Şimdi de dizde çalışın. Dizi parmaklarınızla destekleyin ve başparmaklarınızı dizin hemen altında çaprazlayarak başlayın.
 2. Dizin yanlarından yukarı doÄŸru yavaşça sıvazlayın bir baÅŸparmağınız bir yanda olsun. BaÅŸparmaklarınız üstte birbirini geçsin.
 3. BaÅŸparmaklarınızı ters yönlerde aÅŸağı doÄŸru kaydırın. Her ikisi de üst ve altta birbirini geçerek tam bir daire çizsin.
 

Dairesel Basınçlar

 Parmaklarınız dizin altındayken baÅŸparmaklarınızla dizin çevresine hafif dairesel basınçlar uygulayın. Dizin altından baÅŸlayıp tüm çevresinde çalışın.


 Sıvazlamalar

 Dizin hemen altına parmaklarınızla hafifçe bastırın. Hafif dairesel hareketlerle önce yukarı doÄŸru sonra da dizin arkasında çalışın.
Dizden başlayarak uyluğun her iki yanından yukarı doğru sıvazlayın. Fazladan derinlik vermesi için ellerinizin tabanıyla basınç uygulayabilirsiniz.
 

   
Sıvazlamalar

Dizden başlayarak uyluğun her iki yanından yukarı doğru sıvazlayın. Fazladan derinlik vermesi için ellerinizin tabanıyla basınç uygulayabilirsiniz.

 YoÄŸurmalar

Uylukları, yoğun ve sıkı bir şekilde yoğurabilirsiniz. Kasların büyük olduğu dış tarafta derin ve sert, içte ise daha hafif hareketler yapmalısınız.

 Ã‡aprazlamalar

Parmaklarınız karşıya bakarken ellerinizi uyluğun her iki yanına koyun. Ellerinizi yanlardan yukarı doğru çekip üste kaydırın ve diğer tarafa doğru aşağıya ilerletin. Dizden yukarı doğru çalışın.

 Yumruklamalar

Gevşek yumruklarla uylukların dış yanından başlayın. Hareketin hafif ve canlı olabilmesi için bilekleriniz çok esnek olmalıdır. Bu hareketi, asla yaralar ya da morluklar üzerinde yapmayın.
 


Sıvazlamalar

 
   
1. Yere diz çöküp tüm bacağı sıvazlayın. Ellerinizi, ayak bileğine yan yana ve ters yönlerde koyup kemiklerin üzerine hafifçe bastırarak tüm bacakta gezdirin. Uyluğun üstünde ellerinizi dışa doğru kaydırın.
 2. Ellerinizi hafifçe ayak bileÄŸine doÄŸru indirin ve hareketi tekrarlayın. Bastırarak akıcı dokunuÅŸlarla baÅŸlayıp giderek yavaÅŸlayın. Bunlar çok ritmik olsun ve tene yalnızca dokunur hale gelene kadar hafiflesin.

 Bitirirken
 Bacak masajını da ayak masajı gibi bitirin. Ayağı avuçlarınızın arasında tutp ellerinizi ayak ucuna doÄŸru kaydırın. Ayak bileÄŸini kavrayıp bacağı hafifçe gerin ve ellerinizi ayak parmaklarına doÄŸru kaydırın.
 

Pasif Hareketler

 Dizi ve kalçayı hafifçe esnetmek masajın sonuna doÄŸru bacağı gevÅŸetmenin hoÅŸ bir yoludur. Kalçanın yanında diz çökün, diz ve ayak bileÄŸini tutarak dizi büküp bacağı yukarı doÄŸru kaldırın. Kalça eklemini döndürmek için dize geniÅŸ bir daire çizdirin. OlabildiÄŸince geniÅŸ daireler çizerek eklemi fazla zorlamadan her yönde üç kez döndürün.

Dizi hafifçe vücuda doğru itmek için dizin üzerine, öne doğru eğilin. Gevşeyin ve sonra tekrarlayın. Bunu üç kez yapın. Bacağı diz ve ayak bileğinden tutarak hafifçe havlunun üzerine geri koyun.

Ekstra Hareketler

Masajınızın herhangi bir aşamasına değişik hareketler de ekleyebilirsiniz. Arkadaşınızın hangisinden hoşlandığını deneyerek görün.
Dalga masajı uyluğun dış kısmına yapıldığında çok rahatlatıcıdır. Hızlı yolma hareketi, uyluğun üst ve dış kısmında harika bir duygu yaratır. İşaret ve başparmaklarınızla küçük et kıvrımları yakalayıp bırakarak çabucak çalışın; bir eliniz deriyi çekerken diğeri serbest bıraksın.

Deriyi Yuvarlamak

 1. Bu hareket, deri dokusunu canlandırıp gerginliÄŸi giderir. Parmak ve baÅŸparmaklarınızla bir üçgen yapıp ellerinizi uyluÄŸun dışına koyun.


 2. BaÅŸparmaklarınızı parmaklarınıza doÄŸru iterken eti yuvarlayın. Parmaklarınız birleÅŸirken deriyi sıkıştırmamaya özen gösterin.





Bacakların Arkası

Tam bir vücut masajı yapıyorsanız sırt masajından hemen önce ya da sonra bacakların arkalarında da çalışın. Hareketler bacakların ön kısmında olanlarla hemen hemen aynıdır.
 1. Ayak bileÄŸinden uyluÄŸa kadar sıvazlayıp dize doÄŸru hafifçe bastırın.
2. Baldır kaslarını her iki elinizi de kullanarak bastırıp yoğurun.
3. Başparmaklarınızı hafifçe bastırarak baldırdan yukarı doğru ilerletin, sonra birbiri ardına yukarı doğru ovmaya devam edin. Yukarıya ve dışa doğru sıkıca bastırın, hareketleriniz merkeze geri dönerken daha hafif olsun.
4. Dizin hemen altına parmaklarınızla hafifçe bastırın.
5. Dizden başlayarak uyluğa doğru sıvazlayın, sonra uyluğun dışına bastırarak yoğurup yumruklayın.
6. Tüm bacağı sıvazlayın, sonra ayak tabanına kesme darbeleri uygulayarak bacağı uyarın. Ayağı kaldırın ve bir elinizle destekleyerek tabanına diğer elinizin yanıyla hafifçe kesme darbeleri uygulayın.
7. Bacağı tekrar indirin, sonra hafifçe sıvazlayın. Ellerinizi ayağın bitimine doğru kaydırarak masajı tamamlayın.