Ne kadar fazla kiÅŸinin göğüslerinde gerginlik taşıdığını görmek beni hep ÅŸaşırtmıştır. Kötü duruÅŸ ve düşük omuzlar göğüs kaslarının fazlasıyla gerginleÅŸmesine yol açar. Otururken masanın üstüne kasılarak eÄŸilmek, araba direksiyonu üstünde kamburlaÅŸmak hatta binicilik ve golf gibi sporlar, ayrıca astım gibi hastalıklar hep bu kasları zorlayıp gerer. Göğüs kasları kısalır ve sıkışır, sırtın üst kısmındaki kaslar da fazlasıyla gerilip uzar. Böylece omurga sürekli eÄŸik halde kalır, boyun uzanır ve kafa da öne çıkar. Bunun sonucu ise, boyun ve omuzlarda sımsıkı, esnemeyen kaslardır.
Bu masaj göğüs kaslarının uzayıp gevşemesine yardımcı olur, böylece sırtın üst kısmı ve boyundaki ağrıları giderir. Kaburgalar arasındaki kaslara masaj yapmak omuzların dik durmasını sağlamaya yardımcıdır.
Göğüs masajı için ideal zaman yüz masajı öncesidir ama bir kola masaj yapıp diğerine geçmeden önce ya da karın veya sırt masajından hemen sonra da yapabilirsiniz.
Arkadaşınız sırtüstü uzansın, siz de başının arkasında diz çökün. Boynun tamamen gevşeyebilmesi için başın altına küçük bir yastık ya da kalın bir kitap koyabilirsiniz (telefon rehberi idealdir). Bu, omuzlarda çalışmak için iyi bir duruştur ve omuzlar gevşemeden göğsü ve boynu gevşetmek zor olduğundan, bu bölgeye masaj yaparken hep omuzları da dahil ederim.


Sıvazlamalar

   
1. Yağı elinizle tüm bölgeye yayarak sürün. Hareketin sıkı ve akıcı bir şekilde hissedilmesine çalışın. Başlarken elerinizi köprücük kemiklerinin hemen altına yan yana yerleştirin.
 2. Göğüsten aÅŸağı doÄŸru sıvazlayın, basınç kesintisiz ve sabit olmalıdır. Sonra da ellerinizi dışa doÄŸru döndürün, göğüsten yana ve omuzlara doÄŸru gevÅŸekçe kaydırın.
 3. Elleriniz omuzlarda gezinirken vücut hatlarının kavisini izlesin. Ellerinizi omuzlarda çukurlaÅŸtırarak omuzlara ayak yönünde ya da aÅŸağıya yere doÄŸru hafifçe bastırın.
 4. Parmaklarınızı omuzların altına doÄŸru kaydırıp omuzların arkasından ve enseden yukarı doÄŸru bastırın. Sonra ellerinizi boynun her iki yanından aÅŸağıya ve köprücük kemiklerine doÄŸru döndürün. Dört kez tekrarlayın.
 

   
Dalga Masajı

Ellerinizi yumruk yapın ve parmak eklemlerinizle küçük daireler çizin. Tüm göğüste, sonra da omuzların arkası ve ense kökünün çevresinde çalışın.

 Derin Basınçlar

Kaburgalar arasındaki kasları başparmağınızla bastırarak ovun. Ortadan başlayıp omuzlar yönünde dışa doğru çizgiler çizin. Bu basınçlar acı verici olabilir, bu yüzden derinliğini arkadaşınızın tepkisine göre ayarlayın.
 YoÄŸurmalar

Koltuk altının etli bölgeyi yoğururken ellerinizi sırayla kullanarak kası kavrayıp sıkın. İki elinizle bir yanda, sonra da diğer yanda çalışın. Bu, göğüs, kollar ve sırttaki gerginliği çözmeye yardımcı olur.
 

Sıralı Sıvazlamalar
   
Elleriniz boynun her iki yanındayken sırayla omuzlardan kafatasına kadar sıvazlayın. Hareketin geniş ve düzgün olması için bir o yana bir bu yana sallayın, bu arada başı iki yöne doğru hafifçe itin.

 Yanlarda Masaj
 1. Åžimdi de her iki elinizi bir yanda kullanın. Çalıştığınız yana doÄŸru hafifçe eÄŸilin ve bir elinizle omuzdan yukarıya boyna ve kafatasına kadar sıvazlayın. Eliniz kulaÄŸa ulaÅŸtığında, diÄŸer elinizle izleyin.
 2. Elinizi boyundan yukarı doÄŸru çekerken diÄŸer elinizi kaldırıp omza geri getirin. Dönüş o kadar yavaÅŸ olsun ki tüm hareket akıyormuÅŸ gibi hissedilsin. Bir yanda birkaç kez tekrarlayın, sonra diÄŸer tarafa geçin.
 

Boynu Esnetmek
   
Bir elinizle bir omzu kavrayıp diğerini aynı yanda kafatasının bitim yerine koyun. Hafifçe omzu aşağı doğru itip boynu germek için başı çekin; ani hareketler yapmayın. Diğer yanda da tekrarlayın.

 Basınçlar
 1. Åžimdi her iki elinizi bir yanda kullanın. Çalıştığınız yana doÄŸru hafifçe eÄŸilin ve bir elinizle omuzdan yukarıya boyna ve kafatasının bitim yerine kadar bastırın. Bir eliniz kulaÄŸa ulaÅŸtığında, diÄŸeriyle izleyin.
 2. Bir elinizi boyundan yukarı doÄŸru çekerken diÄŸerini kaldırıp omza geri getirin. Geri dönüş hareketiniz ani olmasın; tüm hareket akıyormuÅŸ gibi hissedilsin. Bir tarafta birkaç kez çalışın, sonra diÄŸer yana geçin.
 
Pasif Hareketler

 1. Sırttan baÅŸa kadar olan tüm gerginlikler boynu esneterek giderilebilir. Bu hareketi yavaÅŸ yavaÅŸ ve aÅŸamalı bir ÅŸekilde yapın; asla aniden çekmeyin. Ellerinizle kafatasının bitim yerini çevresinden kavrayın ve başı yukarıya kaldırmadan yavaşça geriye eÄŸilin, bu sırada boynu hafifçe germek için vücut ağırlığınızı kullanın. Ä°ki – üç kez tekrarlayın.
 

2. Bir elinizle başı arkadan kavrayıp diğerini alna koyun. Başı çene öne düşecek şekilde kaldırın, sonra başın ağırlığını elinize vererek indirin; serbestçe hareket edene kadar tekrarlayın.
 
3. Duruşunuzu bozmadan başı yavaşça bir o yana bir bu yana döndürün, bu arada ellerinizle desteklemeye devam edin. Baş serbestçe hareket edebilmelidir.