Bazı insanlar karınlarına masaj yapılmasından ilk baÅŸlarda biraz tedirgin olurlar. Bence bunun nedeni gerginliÄŸi burada taşımaları ve karınlarını açtıklarında kendilerini savunmasız hissetmeleridir. Ama iyi bir karın masajının keyfini yaÅŸayan herkes bu fikrini deÄŸiÅŸtirir.
Sinirleri yatıştırıp sindirim sistemini uyaran çok hafif ve gevşetici bir karın masajı öğretiyorum. Nedeni ister gerginlik ya da hazımsızlık, isterse sancılı bir adet dönemi olsun karın ağrısından şikayetçiyseniz, bu masaj sizi rahatlatacaktır. Bu sakinleştirici ve gevşetici hareketler aynı zamanda pekliği de giderir. Karın masajı, kilolarına dikkat edenler için de çok yararlıdır: Bu bölgelerinin farkına vararak çok daha bilinçli bir diyet uygulamaya başlarlar. Ayrıca, kan dolaşımının hızlanmasıyla deri yüzeyi de pürüzsüzleşerek güzelleşir.
Kimileri hamile kadınlara bu masajın yapılmasını salık vermez ama, ben birçok kez hafif bir masajın onlara çok faydası dokunduğunu gördüm; hem anne hem de bebek sakinleşip rahatlar.
Bu bölgedeki tüm hareketleriniz hafif ve duyarlı olmalıdır. Belin yanında diz çökün, sırt ve karın kaslarının gevşemesine yardımcı olmak için arkadaşınızın dizlerinin altına bir yastık koyabilirsiniz. Temel masaj beş on dakika arasında sürer ama bu hareketleri tekrarlayarak masajı istediğiniz kadar uzatabilirsiniz.

Sıvazlamalar

   
1. Yüzünüz başa dönükken ellerinizi karnın alt kısmına yan yana koyun, parmaklarınız baş yönünde olsun. Basıncı sabit tutarak kaburgalara doğru yavaşça sıvazlayın.
 2. Kaburgalara ulaÅŸtığınızda ellerinizi dışarıya ve yanlardan aÅŸağı doÄŸru kaydırın. Elleriniz vücut kıvrımlarının biçimini alsın ve üzerinden geçmediÄŸiniz hiçbir nokta kalmasın.
 3. Ellerinizi bastırarak belin yanlarından yukarıya ve içeriye doÄŸru çekin ve tekrar baÅŸlamak üzere döndürün. Hareketiniz akıcı ve sürekli olsun. En az altı kez tekrarlayın.
 
   Göbek Çevresi Masajı

1. Vücuda yandan bakacak şekilde dönün ve sol elinizi alt kaburgalar üzerine koyun. Sağ elinizle göbeğin altından başlayıp yukarı doğru geniş bir kavis çizerek sol elinize doğru hafifçe sıvazlayın; basınç sabit ve hafif olmalıdır.

2. Sağ elinizle daireler çizerek sıvazlamayı sürdürün. Karın masajı yaparken hareketleriniz hep saat yönünde olsun. Bunlar son derece rahatlatıcıdır, masaj sırasında biraz daha yağ sürmek istediğiniz her zaman bu hareketi tekrarlayın.
 

Dairesel Sıvazlamalar

   
1. Bir önceki harekette olduğu gibi, karnı saat yönünde sıvazlayın ama bu kez iki elinizi de kullanın. Ellerinizi karna koyup daireler çizerek sıvazlayın, bir el diğerini izlesin.
 2. SaÄŸ eliniz yukarı doÄŸru çıkarken sol eliniz belin karşı çevresinden aÅŸağı doÄŸru kaydırın. Basınç, yandan aÅŸağıya kayarken hafif, belden içeriye ve karından yukarı doÄŸru çıkarken de derin olsun.
 3. Sol elinizi belin yanından yukarıya, saÄŸ elinizi de karından karşıya ilerletin. Daireler ÅŸeklinde sıvazlarken kollarınızı çaprazlayın.
 4. Sol elinizi saÄŸ kolunuzun üzerinden aşırıp tekrar baÅŸlamak üzere hafifçe karna geri koyun. Dönüş hareketleriniz sıvazlamalar kadar kesintisiz ve ritmik olsun ki sürekli bir daire çiziliyor gibi hissedilsin. Bu sakinleÅŸtirici sıvazlamalar karın aÄŸrısın gidermeye de yardımcı olur.
 

Dairesel Basınçlar
 
 
   
Az önce çizmiş olduğunuz geniş dairenin hatlarını izleyerek bir dizi küçük dairesel basınç uygulayın. Bir elinizle bastırıp hafifçe bir daire çizin, sonra elinizi bastırmadan 2-3 cm. kadar kaydırın. Basınç ritmik ve baskılı olmalıdır; çok derini acı verici, çok hafifi de rahatsız edici olabilir. Daire çevresinde iki-üç kez çalışın.
 
 YoÄŸurmalar
1. Vücudun karşı tarafındaki kalçadan başlayıp tüm bölgeyi iyice yoğurun. Elleriniz birbirine bakarken dirsekleriniz açık olsun, eti sırayla sıkıp bırakın; bu bölge genellikle ellerinizi dolduracak kadar etlidir. Kalçanın tamamını iyice yoğurun, hareketleriniz derin ve canlı olmalıdır.
 2. Belden yukarı ve karnın karşısına doÄŸru hafifçe yoÄŸurmaya baÅŸlayın. Arkadaşınızın ölçülerine göre eliniz yerine parmaklarınızla da çalışabilirseniz. Deriyi sıkıştırmadan çekip bastırın ve sıkın. Karnından karşıya birkaç hat boyunca hafifçe yoÄŸurun, sonra size yakın olan tarafa geçin.
 




Yanlarda Sıvazlamalar

 
   
1. Bu gevşetici hareket yoğurmadan sonra tüm bölgeyi rahatlatır; gevşek ellerle beli yanından yukarı doğru yavaşça sıvazlayın. Göbeğe doğru ritmik ve serbest hareketler yaparken bir eliniz diğerini izlesin.
 2. GöbeÄŸe ulaÅŸtığınızda ilk elinizi kaldırıp tekrarlayın. Size yakın olan tarafta çalışırken ya aÅŸağıya eÄŸilip ellerinizle bastırın ya da yan dönerek itin.

 Ã‡aprazlamalar
 Elleriniz belin her iki yanındayken baÅŸlayın, karın boyunca kaydırıp yanları yukarı doÄŸru çekerek karşıya kaydırın. Yukarı çekerken kuvvetli bastırıp sıvazlarken nazik davranın. Altı kez tekrarlayın.
 




 
 Hintli Çiçekçi
 
   Bu derin hareketi, Hindistan’daki bir çiçekçiden korkunç karın aÄŸrımı geçirdiÄŸi zaman öğrenmiÅŸtim. Bu hareketi hamileler üzerinde denemeyin. Parmaklarınızı göbeÄŸin hemen altına koyup bir elinizi diÄŸerinin üzerine yerleÅŸtirin, son derece yavaÅŸ bir ÅŸekilde yukarı doÄŸru bastırın. GöbeÄŸi geçene kadar derin bir basınç uygulayın, sonra basıncı kaldırıp geriye kayın.

Sırt Kaldırma
1. Yüze bakacak şekilde dönüp karnı sıvazlayın. Ellerinizi yanlardan kaydırıp omurganın yanında bastırarak dairesel basınçlar uygulamak üzere belin arkasına doğru ilerletin.
 2. Ellerinizi belin çevresinden öne doÄŸru kaydırıp vücudu hafifçe yukarı kaldırmak için yanlardan sıkıca tutun ve ağırlığınızı bacaklarınıza verin.
 

 

Tüy Masajı

 
   
1. Masajın sonuna geliyorsunuz, bu yüzden bol bol sıvazlama hareketleri yapın. İlk baştaki hareketi tekrarlayın, sonra vücuda yandan bakacak şekilde dönüp hafifçe dairesel sıvazlamalar yapın.
 2. Bir el diÄŸerini izleyecek ÅŸekilde saat yönünde dairesel hareketler yapın; dokunuÅŸunuz giderek daha yumuÅŸak olsun, ta ki tene ancak dokunur hale gelene dek. Ä°stediÄŸiniz kadar devam edin.

 Bitirirken
 1. Bu basit hareket, arkadaşınızı gevÅŸemiÅŸ ve hafiflemiÅŸ halde bırakan inanılmaz bir etkiye sahiptir. Ellerinizi çukurlaÅŸtırıp göbeÄŸinin üzerine koyun, birkaç saniye kıpırtısız tutup altında sıcaklığın toplandığını hissedin. Ellerinizi hafifçe düzleÅŸtirerek sıcaklığı vücuda geri gönderin.
 2. Ellerinizi gevÅŸetip çok yavaÅŸ bir ÅŸekilde kaldırın. Aceleye getirmeyin, istediÄŸiniz kadar bekleyin.Elleriniz vücuttan ayrılırken masaj yaptığınız kiÅŸi kendisini genellikle havalanıyormuÅŸ gibi hisseder sanki tüm gerginliÄŸi alıp vücudu yükseltiyormuÅŸsunuz gibi.