Vücutla kıyaslandığında kollar öylesine incedir ki, masaj yapmayı öğrenen çoÄŸu kiÅŸi önemsiz göründüğünden kolları atlamak ister; oysa önemlidir. BaÅŸ, ense ve omuzlardaki aÄŸrılar ve eldeki yorgunluÄŸun nedeni kollardaki gerginlikler olabilir. Kollara yapılan masaj, kol ve omuzların gevÅŸemesine yardımcı olarak bu sıkıntıların bir çoÄŸunu hafifletebilir.
Kola masaj yapmak önce size biraz garip gelebilir, çünkü kol küçük ve kemiklidir. Ancak kolların boyutu sizi yıldırmasın: buradaki güçlü kaslara derin ve sıkı bir masaj yapabilirsiniz; teknikler bacaklarda kullanılanlarla hemen hemen aynıdır ve birkaç deneme sonunda, kol masajı size çok kolay ve tatmin edici gelmeye başlar. Masaj yapmak için arkadaşınızın yanında diz çökebilirsiniz.

Sıvazlamalar

 
1. Arkadaşınızın kolunu avuç içi aşağıda olacak şekilde bir havlu üzerine yerleştirin ve ellerinizi ters yönde yan yana dirseğin üzerine koyun. Basıncın kaslarda derin, kemiklerde ise hafif olması için ellerinizi hafifçe çukurlaştırarak koldan yukarı doğru bastırarak sıvazlayın.
 2. Kolun en üstüne geldiÄŸinizde ellerinizi açıp omuz çevresini sıvazlayın. Bir elinizle omzun en üstüne kadar ulaşın, sonra ellerinizi hafifçe kolların yan tarafından bileÄŸe doÄŸru kaydırıp baÅŸladığınız noktaya geri dönün. Bu hareketi yaklaşık altı kez tekrarlayın.





Önkolda Drenaj

   
1. Bu hareket, atık maddelerin önkol damarlarından arıtılmasını hızlandırır. Bilekten tutup dirsek havluda duracak şekilde arkadaşınızın önkolunu kaldırın. Başparmaklarınız iç kısmında olacak şekilde bileği kavrayın.
 2. BaÅŸparmağınızla sıkıca bastırarak bir elinizi dirseÄŸe doÄŸru kaydırın. DirseÄŸe ulaÅŸtığınızda elinizi hafifçe çekerek bileÄŸe geri dönün. O eliniz bileÄŸe geri dönerken diÄŸer elinizle aÅŸağı doÄŸru sıvazlayın. Üç – dört kez tekrarlayın.

 Yayılan Sıvazlamalar

Duruşunuzu bozmadan, başparmaklarınızla bileğin iç kısmını dışarı doğru yayarak ovun. Başparmaklarınızı sırayla kullanın; biri bastırarak aşağı ve dışa doğru giderken diğeri kayarak geri dönsün tüm önkolu kapsayacak şekilde devam edin.
 
 
YoÄŸurmalar

1. Bir elinizle bilekten dirseğe doğru önkolu hafifçe yoğurun, sonra tekrar başlamak üzere elinizi geri kaydırın. Birkaç kez tekrarlayın, sonra öbür tarafı yoğurmak için diğer elinizi kullanın.
2. Arkadaşınızın elini uyluğunuza ya da dizinize yaslayarak aynı bölgeyi iki elinizle de yoğurun.




Dirsek Masajı

   
1. Arkadaşınızın elini uyluğunuza koyun, bir elinizle kolunu tutup diğeriyle dirseğini ovun.
 2. Yalnızca parmak uçlarınızla dirseÄŸin tüm çevresini daireler çizerek ovalayın.
 3. Parmaklarınız bir yanda, baÅŸparmağınız da diÄŸer yandayken, tüm dirsekte dairesel basınçlar uygulayarak her yerini ovun. Dirsekler çoÄŸu zaman ihmal edildiÄŸinden bu masajla ÅŸaşırtıcı bir ölçüde rahatlarlar. Bolca yaÄŸ kullanın: Bu bölge genellikle kurudur ve tüm yağı emer. Rahatlamak için tekrar tekrar sıvazlayarak bitirin.
 

Üst Kolda Dairesel Sıvazlamalar

 
   
1. Bir elinizle dirsekten yukarı doğru kolun kavisine uyarak sıvazlayın. Omza ulaştığınızda elinizi hafifçe bastırın ve diğer elinizle sıvazlamaya devam edin.
 2. Ä°lk elinizi omzun çevresinden ve kolun dışından aÅŸağı doÄŸru kaydırın. Ä°kinci eliniz omuz çevresini ovarken ilk elinizi kaldırın ve tekrar dirsekten baÅŸlayarak devam edin.

 YoÄŸurmalar
 Bir elinizle kolu tutup diÄŸeriyle üst kolu yoÄŸurun. Kolu iki yanında da çalışın. Ya da, kol havlu üzerindeyken her iki kolu da aynı anda yoÄŸurun.
 Kol yeterince büyükse, iki elinizi de birlikte kullanarak bir yanda çalışabilirsiniz. Sıkıştırıp acıtmadan deriyi kıvırıp dirsekten baÅŸlayın ve tüm kolu bastırarak yoÄŸurun.
 

Tüy Masajı

İki elinizi aynı anda tüm koldan aşağı doğru gezdirin. Dokunuşunuz, tene ancak dokunur hale gelene kadar giderek hafiflesin.

 Bitirirken
 BileÄŸe tutup kolu hafifçe germek için arkaya doÄŸru eÄŸilin. Bitirirken eli tutun ve ellerinizi çok hafif bir ÅŸekilde kaydırarak parmaklardan çekin.

 Pasif Hareketler
 Masajdan sonra tüm kol yumuÅŸar ve gevÅŸer. Bu da, birkaç hafif pasif hareketle omuz eklemlerini iyice esnetmek için iyi bir zamandır. Bir elinizle arkadaşınızın bileÄŸini tutup kolu yukarı doÄŸru kaldırın. Rahatça gidebildiÄŸi kadar kolu gerin. HoÅŸ ve uzun bir gerinme saÄŸlamak için diÄŸer elinizi kalçasına doÄŸru aÅŸağıya kaydırın. Sonra kolu tekrar kaldırıp yanına koyun. Elini iki eliniz arasında tutun ve kolu boylu boyunca uzanmış haldeyken tüm kolu aÅŸağı – yukarı hafifçe sallayın. Kolu hafifçe çekerek bitirin.