Temel Teknikler

Masajın en güzel yanı kolay olmasıdır. Birkaç temel harekette ustalaştığınızda, tam bir vücut masajı yapmak için hazırsınız demektir. Masajda kullanılan diğer tekniklerin bir çoğu, sadece burada gösterilen hareketlerin çeşitlemeleridir. İlk olarak sırt üzerinde başlayabilirsiniz.

Sıvazlamalar

Ritmik ve akıcı sıvazlamalar bir masajın temelini oluşturur ve en fazla kullanacağınızda bunlardır. Bu hareketleri yağ sürmek ve diğer hareketleri birbirine birbirin ’e bağlamak için kullanın. Masaj yaparken bir sonraki hareketin ne olacağı aklınıza gelmiyorsa, yalnızca ellerinizi gezdirmeye devam edin. Sadece hızını ve basıncını değiştirerek çeşitlilik ve ilginçlik kazandıracağınız bu hareketlerle tam bir vücut masajı yapabilirsiniz. Yavaş hareketler sakinleştirici, sert hareketler ise uyarıcıdır. Sıvazlamalar kan dolaşımını düzenler, gergin kasları gevşetir ve sinirleri yatıştırır. Masajın en temel sırrı, tüm hareketlerin akabilmesi için tamamen gevşemiş olmanızda yatar.

Yayılan Sıvazlamalar

 
1. Bu basit hareket hemen hemen tüm bölgelerde kullanılabilir. Başlarken ellerinizi yan yana koyun ve yavaşça yukarı doğru kaydırırken parmaklarınız ilerlesin. Avuçlarınız ve el tabanınızla düzenli ve sabit bir baskı uygulamak için ellerinizin üzerine eğilin.
 2. Ellerinizi dışa doÄŸru yayarak açın, basıncı azaltın ve yanlardan aÅŸağı doÄŸru kaydırın. Ellerinizi vücudun biçimine uydurun, böylece hareketimiz tüm bölgeyi kapsasın. Ellerinizi pürüzsüz ve hafifçe gezdirirken deriyi sürüklememeye dikkat edin.
 
 
3.Yanlardan yukarı doğru çekerken, elleriniz gevşekçe vücut kıvrımlarının biçimini almış olmalıdır. Sırt yada karında bu hareketi yaparken ellerinizi yukarıya çekerek beli hafifçe kavrayıp sıkın. Vücudun diğer kısımlarında bu dönüş hareketini daha hafif yapın.
 4. Tekrar baÅŸlamak için ellerinizi hafifçe bir nokta çevresinde döndürün. Bunun uzunluÄŸunu deÄŸiÅŸtirebilirsiniz, ama tüm hareketler akıcı ve sürekli olmalıdır. Genel bir kural olarak, hareketimiz kalbe doÄŸru sert, geriye doÄŸru kayarken hafif olmalıdır.
 

Dairesel Sıvazlamalar

   
1. Bu kesintisiz dairesel hareket, hoş bir akış hissi verir. Her iki elinizi birbirinden 15 cm. uzaklıkta vücudun bir yanına koyun, sonra geniş kavislerle daireler çizerek gezdirin. Elinizi yukarıya ve dışa doğru sertçe bastırın; aşağıya ve içeriye doğru hafifçe kaydırın.
 2. Bir el daireyi tamamlarken kollarınızı çaprazlayın. Bir el tam daire çizerken diÄŸeri sadece yarım daire çizsin.
 3. Bir eli, kolunuzun üzerinden aşırın ve diÄŸer elle harekete devam edin. Elinizi hafifçe yerleÅŸtirin ve tekrarlayın.
 

Kedi Masajı

 
1. Bu yatıştırıcı ve uyku verici bir harekettir. Aşağı doğru inerken bir el diğerini izlersin. Hemen hemen hiç basınç uygulamayın, elleriniz yalnızca gezinsin.
 2. Ä°lk elinizi kaldırın ve tekrar baÅŸlamak üzere havadan geri getirin. Dönüş ve tüm hareketler ritmik ve akıcı olmalıdır.
 

Başparmak Masajı

 Küçük bölgelerde yalnızca baÅŸ parmağınızla çalışın. Bir baÅŸ parmağınızla yukarıya ve dışa doÄŸru bastırın. DiÄŸeri onu izlerken biraz daha üstte ve dışa doÄŸru olsun.





YoÄŸurmalar

 Bu hareket tıpkı hamur yoÄŸurmaya benzer; omuzlar, kalça ve uykuluk gibi etli bölgeler için uygundur. Gergin kasları esnetip gevÅŸetir; böylece bölgeye taze kan ve besin ulaÅŸtırarak kan dolaşımını düzenler, emilmeyen maddelerin atılımına yardımcı olur. YoÄŸurmanın derinliÄŸi ve hızına baÄŸlı olarak çeÅŸitli ektiler saÄŸlayabilirsiniz: YavaÅŸ ve derin ya da hızlı ve uyarıcı. Hafif yoÄŸurma, deriyi ve üst kas tabakasını; sert yoÄŸurma ise daha derindeki kasları etkiler. Ellerinizin çevreye kaymadan serbestçe hareket edebilmesi için uygun miktarlarda yaÄŸ kullanmalısınız.



Temel YoÄŸurmalar

 1. Parmaklarınız dışarı doÄŸru bakarken dirseklerinizi yanlara doÄŸru açın ve ellerinizi düz olarak yerleÅŸtirin. Bir elinizin avucuyla bastırın, sonra deriyi parmaklarınız ve baÅŸparmağınız arasında kavrayıp diÄŸer elinize doÄŸru itin.
2. Deriyi serbest bırakıp diğer elinizle kavrayın. Ritmik olarak bir eliniz sıkarken diğeri serbest bırakacak şekilde ellerinizi dönüşümlü olarak kullanın ve sıkıp bırakın.

Burmalar

 Daha derin ve uyarıcı bir hareket için temel yoÄŸurmaya bu hareketi de ekleyin. Bir havluyu burup sıktığınızı düşünün: Bir elinizle, yukarıya ve diÄŸer elinize doÄŸru çekerken diÄŸer elinizin baÅŸparmağıyla derin bir ÅŸekilde bastırın.

Hafif YoÄŸurmalar

 Omzular ve kolların üstü gibi daha ince bölgelerde bu tekniÄŸi kullanabilirsiniz. Deriyi bir elinizin baÅŸparmağı ile parmakları arasında kaldırın, sıkın döndürün; diÄŸer elinize doÄŸru kaydırın ve hareketi diÄŸer elinize de tekrarlayın.

Basınçlar

Derin ve doğrudan basınçlar omurganın her iki yanındaki ve omuzların çevresindeki kasların gerginliğini gidermek için çok yararlıdır ve oldukça gevşeticidir. Basıncı aşamalı ve düzenli bir şekilde uygulayın; asla ani ver sert bir şekilde itmeyin. Çok az yağ kullanın ki elleriniz yanlara doğru kaymasın. Tırnağınızın deriye batmamasına özellikle dikkat edin.

 
Sabit Basınçlar

Başparmaklarınızı derinin üzerine koyup yavaş yavaş üzerlerine eğilin. Birkaç saniye bastırın, sonra başka bir noktaya kaydırın.

 Dairesel Basınçlar

Sabit basınçtaki gibi bastırın, sonra küçük, derin ve dairesel hareketlerle deri ve alttaki kas tabakası üzerinde daireler çizin.
 

Dalga Masajı

 Bu küçük dairesel hareketler, bir dalgalanma etkisi yaratır. Omuzlar, göğüs, el ayaları ve ayak topuklarında uygulayabilirsiniz.
Ellerinizi gevşek bir yumruk şeklinde sıkın. Parmak eklemlerinizle dairesel bir şekilde ileri geri masaj yapın.

Vurmalar

 Ã‡abuk ve canlı vurma hareketleri etli ve kaslı bölgeler için yararlıdır. Asla kemikli bölgelerde, morarmalar ve yaralar üzerinde uygulamayın. Bu hareketler kan dolaşımını düzenler ve genellikle uyarıcıdırlar; yavaşça yapıldığında ise sakinleÅŸtirici bir etki yaratabilirler. Bunu masajın sonunda arkadaşınızı uyandırmak için yapabilirsiniz; eÄŸer birini uyutmaya çalışıyorsanız ya hiç yapmayın ya da daha önce yapın. Hareketleriniz ağır ve sert deÄŸil hafif olsun, yaylansın. Arkadaşınızı incitmemek için hareketleri önce bir havluda veya kendi üstünüzde deneyin.

Yumruklamalar

 Bilekleriniz serbest olacak ÅŸekilde gevÅŸek bir yumruk yapın ve yanlarıyla art arda vurun. Deriye dokunur dokunmaz ellerinizi geri çekin ki hareketleriniz hafif ve canlı olsun.

Kesmeler

Ellerinizin yanlarıyla vururken deriye dokunur dokunmaz ellerinizi geri çekin. Ellerinizi art arda kullanın ve çok çabuk çalışın. Elleriniz bütünüyle gevşek olmalıdır, öyle ki parmaklarınızın birbirine çarptığını duyabilesiniz.