Pozitif psikolojinin ilgi alanı bireyin ruh ve beden sağlığını korumaktır.

Bir insan, kötü bir çocukluk dönemine, zor hayat şartlarına, üzüntülere ve sıkıntılara rağmen ruhsal ve bedensel olarak sağlıklı kalabiliyor da, diğeri kalamıyor, neden?

Araştırmalar insanın dayanıklılık gücünün bireyden bireye farklılık gösterdiğini saptamıştır. Cesaret, geleceği planlamak, iyi niyetli olmak, sosyal olmak, kendine güveni olmak, gerçekçi olmak, kendini idare edebilmek gibi birçok faktör ruhsal ve bedensel bağışıklık sistemini kuvvetlendirmektedir. Hiç kimse doğuştan bu özelliklere sahip değildir. Bu nedenle pozitif psikoloji, bireyi sağlıklı tutabilecek bu özelliklerin nasıl kazanılabileceği üzerinde durmakla birlikte aynı zamanda bireyde var olan yetenekler nasıl ortaya çıkarılır, bunun üzerinde çalışmaktadır.

Pozitif psikoloji aşağıdaki sorulara yanıt arar:

- Yaşam anlamlı kılınabilir mi?

- Kadere yenilmemek mümkün mü?

- Empati, özür dileme, şükretme, bireyin ruh sağlığına nasıl yardımcı olur?

-İnanan bireyler daha mı sağlıklıdır?

-İyimserler kötümserlere göre yaşamlarını daha kolay mı geçiriyorlar?

İyimser olmak öğrenilebilir mi?

Yaşam boyunca karşımıza büyük(bir yakının kaybı, ciddi hastalıklar) ya da günlük stresler(işe geç kalma, küçük araba kazaları) çıkabilir. Günlük streslerin üstesinden derin nefes alarak, gevşeme egzersizleri yaparak ya da bu konulardan kendimizi uzaklaştırarak gelebiliriz. Artık biliyoruz ki, spor, meditasyon, Yoga, yüzme, seyahat küçük streslere karşı en iyi koruma yöntemleridir. Fakat büyük streslerle baş edebilmek için bunlardan daha fazlasını bilmemize ihtiyacımız vardır.

-Problemimizi anlatmak, ya da yazmak,

-Gerçeği kabullenmek,

-Bilinçli olmak,

-Kaderini yenmeyiöğrenmek gibi.

Problemin üzerin de durmak, problemi analiz etmek, çözüm yolları üretmek, size en uygun olan çözüm yolunu uygulamaya koymak, sonucu izlemek. Eğer uygulanan çözüm yolu sonuç vermiyorsa başa dönmek yeni çözüm yolları üretmek. Neyi doğru yaptım? Bu sonuçtan ne öğrendim? Neyi yanlış yaptım?

Genelde insan hep daha iyi konumda olanlarla, beğendiği nitelikte olanlarla kendini mukayese eder. Bu bir bakıma bireyin kendini geliştirmesine yardımcı olur. Fakat kritik durumlarda bireyin kendini kendinden daha kötü durumda olan insanlarla karşılaştırması onun kendini daha iyi hissetmesine neden olur.

Biz seçme şansına sahibiz. Dikkatimizi var olan üzüntülerimizin üzerine mi yönlendirelim, yoksa bize mutluluk veren birçok yaşantımızı mı görelim?

Sahip olduğumuz özelliklerimizi görmek yaşamı kolaylaştırmamızı sağlar. Bu duygu, bizi hayal kırıklıklarından, acılarda korur. Sahip olduklarını görebilen birey, yaşamın sadece olumsuzluklarını gören bireye oranla daha mutlu, daha sosyal daha pozitif bir yaşam sürer.

Olumlu yaşantılarını gören bireylerin, daha mutlu oldukları, spor yaptıkları, alkol, sigara gibi alışkanlıklarının olmadığı, bedensel rahatsızlıklardan şikayet etmedikleri, ileriye doğru daha olumlu baktıkları görülmüştür.

Yaşama olumlu yaklaşan bireylerin diğer insanlara daha çok yardımcı oldukları, sosyal yardımlaşma kurumlarında çalıştıkları görülmüştür. Bir araştırmada nöromusküler rahatsızlığı olan bireylere üç hafta boyunca yaşadıkları olumlu yaşantıları yazmaları istenmiş, çalışmanın sonunda, bireylerin ruhsal durumlarının düzeldiği, daha sosyal oldukları, olaylara daha olumlu yaklaştıkları, bedensel şikayetlerinin azaldığı görülmüştür. Başka bir araştırmada iki ay boyunca yaşadığı olumlu yaşantıları not eden bireylerin not etmeyen bireylere oranla daha çok ileriye dönük planları olduğu, yaşama sevinçleri olduğu, daha çok arkadaşları olduğu görülmüştür.

Pozitif düşünceye sahip olan bireyler, maddesel değerler üzerinde durmazlar, başkalarının sahip olduğu maddesel değerlerle ilgilenmezler.

Sahip olduklarını görme alışkanlığını edinememiş olan kişiler, hep sahip olamadıklarını görürler, böylece yaşamlarını zorlaştırırlar.

Kendisi ile barışık olma:


Yaşama sanatı; bireyin kendisi ile barışık olması, kendini olduğu gibi kabul etmesi, kendini sevmesi, kendini aldatmaması demektir. Bu tip insanlar diğer insanlarla da dostturlar.

Kendi ile barışık olan, kendi ile arkadaş olan birey, kendini önemser, kendine bakar, hiçbir zaman yalnız değildir, kendi ile birlikte yaşar.Kendi ile barışık olan birey kendine nasıl açık, net ve arkadaşça davranırsa başkalarına da öyle davranır. Kendi ile barışık olmayan başkaları ile de barışık olamaz. Kendi ile barışık olmayan birey iç çatışmaları ile zamanı geçirir. Diğer insanlarla arkadaş olmaya, onlarla beraber olmaya vakti yoktur.

Burada bir soruya yanıt aramak gerekmektedir. Kendi ile barışık olma ile, egoizm, narsizm arasındaki fark nedir? Egoist ve narsist birey kendi gereksinmeleri için çevresindekilere hükmeder, kendini ön plana çıkarır, her şey onun istediği gibi olmalıdır. Oysa kendi ile barışık olan kişi, başkalarını önemser,onlara yardımcı olur. Burada bireyin adil olması ön plandadır. Çevresi ve kendi için adil olması.

Açık ve gerçekçi davranan bir kişi kendi duygularından bahseder. Karşısındakini suçlamaz yargılamaz. Açık ve gerçekçi olan kişi karşısındakine yardımcı olur, onu rencide edici cümleler kullanmaz. Rol yapmaz olduğu gibi davranır. Çevresine güvenir, inanır. Açık ve saydamdır.

Diğer insanlara maddi,manevi yardımda bulunur. Başkalarına yardım etmekiçin hazırdır.Karşısındakine geri bildirimde bulunur. Açıklayıcı konuşmayapar. Söz verir, anlaşma yapabilir. Kurallara uyar. Karşısındakine geliştirici imkanlar sağlar.Uygun bir benlik algısı vardır. Kendine dikkat eder. Sağlıklı bir psiko-sosyal yaşam sürer. Ünlü psikolog Rogers’;;;a göre “;;;Gerçek”;;; bireyin algıladığı şekildedir. Bireyin davranışlarının tepkilerinin çıkış noktası kendi içdünyasıdır. Onun iç dünyasını, kendi yaşantıları, duyguları oluşturur ve
sadece kendisi bu duyguların, yaşantıların farkındadır. Sadece bireyinkendisi, ne algıladığını, ne yaşadığını, ne hissettiğini söyleyebilir. Buradan şu sonuç çıkarılabilir; her bireyin dünyası farklıdır ve kendi yaşamının mimarı kendisidir.Pozitif düşünüldüğü zaman vücutta Endomorfin salgılanır, bu da insanamutluluk verir. İnsanın bağışıklık sistemi kuvvetlenir.Pozitif düşünce bütün problemlerimizin çözümü değildir. Yeteneklerimizi
geliştirmek için ön koşuldur. Aynı zamanda yaşamdan zevk almamızın kaynağıdır. Duyu organlarımızın daha iyi gelişmesine yardımcı olur. Pozitif düşünen insanlar daha yaratıcıdırlar, daha iyi görüp işitebilirler.Her davranışın bir duygusal yanı vardır. Bizim duygusal yaşantımız içimizdebir ölçü gibidir. Kendi değerlerine göre kişi, duygusal yaşantısı ile birliktekarar verir.

Birey kendi iç dünyası ile ne kadar barış içinde ise, dış çevre ile de o orandauyum içinde yaşar.Sana nasıl davranılmasını istiyorsan karşındaki kişiye öyle davran. Karşımızdaki kişiyi eleştirme den önceiki defa
düşünmeliyiz.

Yaşamın sonu vardır. Yaşam boyu hep kazanmayız, çok şey kaybederiz. Negatif düşüncenin karşıtı pozitif düşüncedir. Mizah duygunuzu yitirmeyin. Mizah duygusu çok önemlidir. Her zaman onu yanınıza alın. Kader eğer bize limon vermişse bizde o limonla limonata yapalım.

Mark Twain”;;; Olumsuzluklar insanın kendisini tanımasını sağlar”;;;.

Biz yaşamımızdan sorumluyuz. Ama elimizde olmayan olaylarla da karşılaşmaktayız. Bizim dışımızda olan olaylara zihinsel ve duyusal yanımızla birlikte yaklaşmalıyız. Aynı zamanda imkanlarımız dahilinde.

Başarı için altın kurallar:

-Açık hedefiniz olsun,

-Kendinize güvenin,

-Çok çalışın.

Kendine değer verme konusunda aşağıdaki alıştırmalar muntazam uygulanırsa faydalı olmaktadır.

1-Kendinize aynanın karşısında ”;;;senden hoşlanıyorum…;;;…;;;…;;;…;;;.”;;; Deyin. İsminizi söyleyin. Bu alıştırmayı üç ay boyunca her gün 10 defa yapın. Bunu yapmak size zor geliyorsa, böyle bir alıştırma yapmaya ihtiyacınız var demektir. Eğer başlangıçta size yalan söylüyor muşunuz gibi geliyorsa da, bu alıştırmayı yapmaya devam edin.

2-Olumlu yanlarınız gibi, olumsuz yanlarınızı da görüp kabul edin. Bu demek değildir ki olumsuz yanlarınızı değiştirmek istemiyorsunuz, iyi buluyorsunuz. Sadece kişilik özelliklerinizi tanımanıza ve onları düşünce düzeyinde gözden geçirmenize olanak sağlamış olursunuz. Böylece zayıf yanlarınızı düzeltme ve kuvvetli yanlarınızı geliştirme olanağını kendinize tanımış olursunuz.

3-İnsanların pozitif yanlarını görün. Eğer insanların pozitif yanlarını görürseniz, böylece kendinizin pozitif ve sevgi duygularınızı geliştirmiş olursunuz.

4-Size yapılan övgüleri kabul edin. Karşınızdakine teşekkür edin.”;;; Aman canım bunu herkes yapar, ben ne yaptım ki demeyin.”;;; İçinizden “;;; ben değerliyim bu övgüyü hak ettim “;;; deyin.

5-Bir puan defteri yapın. Aldığınız övgüleri, hediyeleri yazın. Kendiniz hakkında da iyi ve değerli bulduğunuz davranışlarınızı ve düşüncelerinizi yazın.

6-Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü tahmin edin(arkadaşlarınız, eşiniz, çocuklarınız).

7-“;;; Kimse mükemmel değildir.”;;; Bedeninize iyi bakın. Spora gidin, yüzün, yürüyüş yapın, hareket edin. Olumlu beden bakımı iç dünyamızın olumlu olmasına yardımcı olur. Böylece çevremize pozitif bir etki yaratmış oluruz.

8-Güçlü olduğunuz yanlarınızın farkına varın. Pozitif özellikler, genelde “;;;tabii”;;;, “;;;çok doğal”;;;, “;;;herkes öyle”;;; gibi düşüncelerle göz ardı edilebilir. Güçlü yanlarınızı ve pozitif özelliklerinizi gözünüzün önüne getirin. Kendinize 1 ya da 2 saat ayırın. Bir işe müracaat edecekmiş gibi kendi olumlu özelliklerinizi ve kuvvetli yanlarınızı (en az bir yada iki DIN-4 sayfasını dolduracak kadar) yazın. Bu yazdıklarınızı dört hafta boyunca her gün okuyun ve bu arada hoşunuza giden yeni pozitif özelliklerinizi ilave edin.

9-Beden dilinizi geliştirin. Daha dik oturun, başınız dik dursun. Konuşurken karşınızdakinin gözüne bakın.