1. Duygularımı tanıyorum. Üzüntümün ve korkumun farkındayım. Üzüldüğüm zaman sinirlendiğimin, korkunca saldırganlaştığımın farkındayım.
A)Evet B)Bazen C)Hayır
2. Duygularımı ifade ediyorum. Üzüntümü mizahla veya güçlü görünerek veya olduğu gibi dile getirebiliyorum. Gülüşüm sahte değildir.
A)Evet B)Bazen C)Hayır
3. Başkalarının neler hissettiğini anlıyorum. Suçluluk, pişmanlık, utanç gibi his duyan kişilere yardım etmek isterim.
A)Evet B)Bazen C)Hayır
4. Birisi konuÅŸurken ima etmek istediÄŸini anlayabiliyorum.
A)Evet B)Bazen C)Hayır
5. Başkalarının hakkımda hissettiklerini anlayabiliyorum.
A)Evet B)Bazen C)Hayır
6. Duygularımı kontrol edebiliyorum. Öfkelendiğim zaman erteleyebiliyorum. Korktuğum zaman sakin olabiliyorum, üzüldüğümde uzatmıyorum. Sevinince şımarmıyorum.
A)Evet B)Bazen C)Hayır
7. Eleştirileri dinliyor ve değerlendirme yapıyorum.
A)Evet B)Bazen C)Hayır
8. Hayal kırıklığı sonrası çabuk toparlanabiliyorum.
A)Evet B)Bazen C) Hayır
9. Zorluklar karşısında olumlu, sakin ve dikkatli davranıyorum.
A)Evet B)Bazen C)Hayır
10. Kendime değer veriyorum. Kendimin olumlu yönlerini görebiliyorum. Aynaya baktığımda kendimle barışık olduğumu düşünüyorum.
A)Evet B)Bazen C) Hayır
11. Özeleştiri yapabiliyorum. Kusurlarımı görebiliyorum, düzeltmek için plan yapabiliyorum. Sorumluluklarımı biliyorum.
A)Evet B)Bazen C) Hayır
12. Kendimi nasıl mutlu edeceğimi biliyorum.
A)Evet B) Bazen C) Hayır
13. Zorlukların üstesinden gelebileceğimi biliyorum.
A)Evet B)Bazen C)Hayır
14. Problemin üzerinde dikkatimi yoğunlaştırabiliyorum.
A)Evet B)Bazen C)Hayır
15. Kendimi baskı altında hissettiğimde ne yapacağımı biliyorum.
A)Evet B)Bazen C) Hayır
16. Bir sorunum olduÄŸunda paylaÅŸabileceÄŸim kiÅŸiler var.
A)Evet B)Bazen C) Hayır
17. Başkaları sorunları olduğunda benimle paylaşabiliyorlar.
A)Evet B)Bazen C) Hayır
18. Zorluklarla karşılaştığımda kolay vazgeçmiyorum.
A)Evet B)Bazen C) Hayır
19. Beraber olduğum insanlara güveniyorum. Dost bildiğim insanlar aksine bir şey yapmadıkça onlara güveniyorum. İnsanları potansiyel iyi olarak düşünüyorum.
A)Evet B)Bazen C) Hayır
20. Yaşama ait hedeflerimi gözümde canlandırabiliyorum.
A)Evet B)Bazen C)Hayır
21. Daima kendime yedek hedefler seçerim.
A)Evet B)Bazen C) Hayır
22. Hedefime gitmek için çeşitli seçenekler üretirim.
A)Evet B) Bazen C) Hayır
23. Hedefime gideceğim konusunda kendime güveniyorum.
A)Evet B)Bazen C) Hayır
24. Yaşamımın kontrolünün elimde olduğunu düşünüyorum.
A)Evet B) Bazen C) Hayır
25. İçsel huzurumun yerinde olduğunu düşünüyorum.
A)Evet B)Bazen C) Hayır
26. Övüldüğümde şımarmıyorum.
A)Evet B)Bazen C) Hayır
27. Hiç kimseyi küçük görmüyorum. Her insan orijinaldir. Orijinal olan şey eşsizdir. Eşsiz olan şey küçük olamaz. Gizli büyüklere inanıyorum.
A)Evet B)Bazen C) Hayır
28. Kendimi sorgulayabiliyorum.
A)Evet B)Bazen C) Hayır
29. Gerçeklerden kaçmıyorum.
A)Evet B)Bazen C) Hayır
30. Korkularımı kontrol edebiliyorum.
A)Evet B)Bazen C) Hayır
31. Ölümümden sonrasını gerçekçi değerlendirebiliyorum. İnsan ölür ama hayat ölmez, insan doğaya hakim değildir. Evrenin sırlarını beş duyu ile çözemeyiz. Ölüm boyut değiştirmektir. Ölümü düşününce korku yaşamam.
A)Evet B) Bazen C) Hayır
32. Kendimle barışığım.
A)Evet B)Bazen C) Hayır
33. Genelde pozitifimdir. Ümitsizliğe düşmem.
A)Evet B)Bazen C) Hayır
34. Çoğu zaman iyimserimdir.
A)Evet B)Bazen C) Hayır
35. Duygularım çoğu zaman istikrarlıdır.
A)Evet B)Bazen C) Hayır
36. Ne titizim ne de dağınık.
A)Evet B)Bazen C) Hayır
37. Başkalarının haklarına saygı duyuyorum.
A)Evet B)Bazen C) Hayır
38. Çalışma hayatında uyum içerisindeyim.
A)Evet B)Bazen C)Hayır
39. Aile yaşantımda uyum içerisindeyim.
A)Evet B)Bazen C) Hayır
40. Çalışmaktan zevk alırım tembelliği sevmem.
A)Evet B) Bazen C) Hayır
41. Para ve malı amaç görmüyorum.
A)Evet B)Bazen C) Hayır
42. Cinsel arzularımı kontrol edebiliyorum.
A)Evet B) Bazen C)Hayır
43. İnsanları genel olarak seviyorum.
A)Evet B) Bazen C) Hayır
44. Alçakgönüllü olduğumu düşünüyorum.
A)Evet B) Bazen C)Hayır
45. Haksızlığa uğradığımda önce kendimi sorguluyorum.
A)Evet B)Bazen C)Hayır
46. Bir haksızlığa uğradığımda kusuru hemen bir başkasına atmam.
A)Evet B)Bazen C)Hayır
47. Karar verirken önce bir durup düşünürüm.
A)Evet B) Bazen C) Hayır
48. Başkalarını düzeltmek yerine kendimi düzeltmeye çalışırım.
A)Evet B) Bazen C) Hayır
49. Alışveriş yaparken durup düşünüp öyle yaparım.
A)Evet B) Bazen C) Hayır
50. Öfkemi çoğu zaman kontrol edebiliyorum.
A)Evet B) Bazen C) Hayır
51. Aksine bir davranış görmedikçe insanları dost kabul ediyorum.
A)Evet B) Bazen C) Hayır
52. Kendime güveniyorum.
A)Evet B) Bazen C) Hayır
53. Uykumu çoğu zaman düzenleyebiliyorum.
A)Evet B)Bazen C)Hayır
54. Ä°deal kilomu koruyabiliyorum.
A)Evet B) Bazen C) Hayır
55. Sorunlar karşısında sorun odaklı değil, çözüm odaklı düşünebiliyorum.
A)Evet B) Bazen C) Hayır
56. Genelde planlı yaşadığımı söyleyebilirim.
A)Evet B) Bazen C) Hayır
57. İnsanlara verici olmaktan, hediye vermekten zevk alıyorum.
A)Evet B)Bazen C)Hayır
58. Eğlenceye zaman ayırabiliyorum.
A)Evet B)Bazen C) Hayır
59. Spora zaman ayırabiliyorum.
A)Evet B) Bazen C) Hayır
60. Hayvanları sevebiliyorum.
A)Evet B) Bazen C) Hayır
61. Küçük şeylerden mutlu olabiliyorum.
A)Evet B)Bazen C) Hayır
62. Birisi beni suçladığında hemen savunmaya geçmiyorum.
A)Evet B) Bazen C) Hayır
63. Kıskanç olduğum çok sık değildir.
A)Evet B)Bazen C) Hayır
64. Alıngan olduğum çok sık değildir.
A)Evet B) Bazen C) Hayır
65. Bencil olmadığımı düşünüyorum.
A)Evet B) Bazen C) Hayır
66. Genelde aceleci ve sabırsız değilimdir.
A)Evet B) Bazen C) Hayır
67. Başkalarının yüz ifadelerinden düşüncelerini okuyabiliyorum.
A)Evet B)Bazen C) Hayır
68. Kendimi kolayca başkalarının yerine koyabiliyorum.
A)Evet B) Bazen C) Hayır
69. Saçma sorularla beni rahatsız edenlere sabırlı davranırım.
A)Evet B)Bazen C) Hayır
70. Başkalarının duygularına kolayca ortak olabilirim.
A)Evet B) Bazen C) Hayır
71. İnsanları rahatlatan bir etkim var.
A)Evet B) Bazen C) Hayır
72. Başkalarını inandırma ve ikna gücüm fazladır.
A)Evet B) Bazen C) Hayır
73. Genelde güler yüzlüyümdür.
A)Evet B) Bazen C) Hayır
74. Espriler yapabilirim.
A)Evet B) Bazen C) Hayır
75. İnsanlar benim yanımda kendilerini rahat hissederler.
A)Evet B) Bazen C) Hayır
76. İkiyüzlü insanlardan hiç hoşlanmam.
A)Evet B) Bazen C) Hayır
77. Dünyayı düzeltmek yerine kendimi düzeltmeye çalışırım.
A)Evet B) Bazen C) Hayır
78. Acıma duygusu yüksek, şefkatli olabilirim.
A)Evet B)Bazen C) Hayır
79. Yetinme duygusu olan kanaat edebilen bir insanım.
A)Evet B)Bazen C) Hayır
80. İçten ve samimi olarak tanınırım.
A)Evet B) Bazen C) Hayır
NASIL HESAPLANIR?
Bu testi önce kendinize uygulayın, sonra sizi yakından tanıyan bir kişiden sizin adınıza bu testi cevaplamasını isteyin. Her soruya yanıt verin; Evet, Hayır, Bazen şeklinde.
• Evetler için 3 puan
• Hayırlar için 1 puan
• Bazenler için ise 2 puan yazın.
Cevaplarınıza karşılık gelen puanları toplayın. Sizi tanıyan kişinin verdiği cevapların puanlarını toplayın. Her iki puanın ortalamasını alın. Çıkacak olan rakam duygusal zekanızın değerini verecektir.
DEÄžERLENDÄ°RME
100 VEYA ALTI : Yardıma ihtiyacınız var
Düşünceleriniz bulanık. Empati gücünüz zayıf. Sorunlara çözüm üretemiyorsunuz. Her toplumda uyum sorunu yaşıyorsunuz. Bu nedenle sık sık depresif haller sergiliyorsunuz. Eğer profesyonel bir yardım almasanız ileride psikolojik rahatsızlıklar yaşayabilirsiniz. Kendinizi hazır hissettiğiniz anda bir psikologun kapısını çalın.
100-120 ARASI : Normalsiniz
Toplum içinde fazla göze bakan bir uyumsuzluğunuz yok. Ancak kendi iç dünyanızdaki sorunlarla baş etmekte yetersiz kalabiliyorsunuz. İkilemler en büyük sorununuz. Duygusal zekanızı geliştirmeye ihtiyacınız var. Yapmanız gereken tek şey çaba sarf etmek. Kazanan siz olacaksınız.
120-180 ARASI : Ä°yisiniz, daha iyi olabilirsiniz
Özel hayatınızda da, iş hayatınızda da aman aman bir sorun yok. Tren rayında gidiyor. Raydan çıkma durumunda ne yapacağınızı biliyorsunuz ama bazen çözümleriniz kısa süreli olabiliyor. Daha çok başarı istiyorsanız, kendinizi geliştirmeye bakın.
180 VE DAHA ÜZERİ : İyi ve güvenilir birisisiniz
Kendinizi çok iyi tanıyor, başkalarını da belki kendilerinden daha iyi anlıyorsunuz. Olumsuzlukları olumluya çevirmek sizin için zor değil. Tebrikler, mükemmel olmasa da mükemmele yakın bir insansınız.
DUYGUSAL ZEKANIZI GELİŞTİRMEK İÇİN NE YAPMALISINIZ ?
1) DÜŞÜK DUYGUSAL ZEKA SİZİN SUÇUNUZ DEĞİL
Duygusal zekanızın düzeyi büyüdüğümüz ortamla çok paraleldir. Mutlu bir çocuklukla çıkılan inşaat depreme dayanıklı olur. Duygusal zekanızın düşüklüğüne neden siz değil, sizi oluşturan faktörlerdir. Anne, babanız, hatta büyük anne ve dedeleriniz, çevre, yaşadığınız olaylar, geçirdiğiniz travmalardır.
2) KENDİNİZİ TANIRSANIZ BAŞKALARINI ÇÖZERSİNİZ
Duygusal zekanın gelişmesi için kişinin kendi duygularını çok iyi tanıması gerekmektedir. İnsanların olaylar karşısında gösterdikleri tepkileri doğru değerlendirmeye çalışın
3) YAÅžADIKLARINIZDAN DERS ALIN
Yaşanmış bir olay karşısında ‘Ben haklıydım’ deyip işin içinden sıyrılmayın, ‘Ben suçluydum’ deyip kıvrım kıvrım kıvranmayın. Terazinin bir kefesine kendinizi, diğerine karşı tarafı koyun. Tek tek değerlendirin; ‘Ben ne yaptım, o ne yaptı?’ Sadece kendi yaşamınızdan değil, başkalarının yaşamından da dersler çıkarın. Gözlemci olun.
4) PROFESYONEL YARDIM ALMAKTAN UTANMAYIN
Duygusal zeka kimi zaman kişinin kendi çabalarıyla ama çoğu kez bir profesyonelin yardımı ile geliştirilebilir. Yardım almaktan utanmayın.eğer bir psikologa başvurma gücünü kendinizde bulduysanız, yardımı tamamen reddedenlerden fersah fersah önde olduğunuzu unutmayın.
5) DÄ°NLEYEBÄ°LMEK KONUÅžMAKTAN DAHA ZORDUR
Dinlemesini öğrenin, dinlemek konuşmaktan çok daha zordur. Sonra fikrinizi söyleyin. Küçük düşeceğim korkusu taşımayın, kendinizi diğerlerinden üstün görmeyin.
6) DÜŞMANCA DUYGULARDAN KURTULUN
Bir yada birden fazla insana haset duyabilir, farkında olmayabilirsiniz. Bu bir kıskançlık değildir. Onun kötülüğünü isteme halidir. Her insanın kötü yanları vardır; kötü yanınızı bir avcı gibi yakalamaya çalışın. Bulduklarınız size acı verse de zaman içinde ‘pamuk’ gibi olacaksınız.
7) SINIRLAR NEREDE BAÅžLAR VE BÄ°TER, TARTIN
Bir insanla iki günde samimi oluyorsanız kendinizden ve karşınızdakinden şüpheye düşebilirsiniz. Uzaktakilere mesafeli olun, yakındakilere teslim olun.
MACERALI YOLLARI DEĞİL, GÜVENLİLERİ SEÇİN
Özellikle aşk ilişkilerinde başarısız olanların düştükleri en büyük hatalardan biri sürekli heyecan peşinde koşmalarıdır. Oysa insan içgüdüsel olarak maceraya değil, güven dolu bir kucağa açtır… Haz aldığında güven duyduğunuzu birbirine karıştırmayın. İkisini aynı anda bulabiliyorsanız ne ala !
9) EMPATİ GÜCÜNÜZÜ GELİŞTİRİN
Kendinizi karşınızdakinin yerine koyun. Defalarca…’Sana böyle yapılsa ne hissederdin?’ diye sorun kendi kendinize. Davranışlarınızı düzeltmeye çalışın. Karşı tarafın sevgisini ve saygısını kazanacaksınız.
10) HİÇBİR ŞEY SİHİRLİ DEĞNEK DEĞMİŞ GİBİ BİRDEN DEĞİŞMEZ
Kendinizi değiştirmek ve duygusal zekanızı geliştirmek bir günde gerçekleşemez. Zaman ve emek ister. Onca çabadan sonra mükemmele ulaşmayı beklemeyin. Mükemmel yoktur; iyi vardır, daha iyi vardır. İnsanları kusurları ile sevin.
