Meditasyonun anlamı sözlüklerimizde derin düşünce olarak geçmektedir. En basit ÅŸekliyle kiÅŸinin dikkatini bilinçli ve doÄŸal biçimde içine yöneltmesi olarak da tanımlayabiliriz. Temel amaç zihni sakinleÅŸtirmektir.  Beden ve zihin arasında etkileÅŸim gerçeÄŸinden yola çıkarsak fiziksel saÄŸlığımızda, bu ÅŸekilde olumlu olarak etkilenir. 

Meditasyon pek çok zihinsel ve fiziksel odaklanma metoduna sahip bir tekniktir. Bu metotlar endişe ve gerilimi azaltıp kendimizden memnun olmamızı ve üzüntülerimizi tolere etmemizi sağlayabilir.
Meditasyon tekniklerinin büyük bir bölümü eskidir ve doğu felsefeleri ile birçok Hintli rahibin öğretilirini kapsar. Çıkış noktası doğu olmasına rağmen batı dünyasında da günümüze uyarlanmış şekliyle hızla yayılmaktadır.
Hemen, hemen tüm dinlerde meditasyon benzeri uygulamalara rastlamaktayız. Müslümanların ibadet şekli olan namaz kılmak da bir çeşit meditasyon etkisi yaratır. Kişi günün belirli saatlerinde bir süreliğine kendini dış ortamdan soyutlayıp, zihnini boşaltıp farkındalığını bilinçli olarak içine yönlendirir. İbadet sırasında genelde kendini yaratanın huzurunda güvende hissettiği için solunumu sakin ve düzenlidir. Namaz sırasında kullanılan dualar, Hintlilerin meditasyonları sırasında zihni bir noktaya odaklamak için kullandığı mantralar (sözcükler) gibi kişinin dikkatinin belirli bir noktada toplanmasına ve anlamlarıyla da zihnin sakinleşmesini sağlar.

Tahminen en çok bilinen meditasyon metodu "transandantal meditasyon’’yada TM olarak bilinen tekniktir.  Hındistanın birçok bölgesinde ve Amerika BirleÅŸik Devletlerinde de yaygın olarak yapılmaktadır.   
 â€˜Meditasyon  yaparken  günümüze uygunluÄŸunu düşünmeliyiz. YaÅŸam tarzımızı tamamen deÄŸiÅŸtirip,doÄŸal olmayan bedensel pozisyonlara girip ,beslenme ÅŸeklimizi farklılaÅŸtırıp, o zamana  kadar giyinmediÄŸimiz ÅŸekil ve renklerde giyinip,uzun mantralar ezberleyip , kafamızı kazıtmadan da meditasyon yapabiliriz.Biçimsellikten önce iÅŸlevselliÄŸe dikkat edersek  daha iyi olmaz mı ?
Meditasyon kolaylıkla uygulanabilir, eğlenceli, yararlı, basit, sade ve pratik bir hale getirilebilinir. Karmaşıklık ve aşırılık zaten meditasyonun doğasına aykırıdır.

Meditasyonun faydaları nelerdir?

Meditasyon duyguları yatıştırır, duygusal bakımdan rahatlama oluÅŸur, zihin daha berrak bir hal alır. Zihinsel sakinleÅŸme gerçekleÅŸir. KiÅŸi yüksek farkındalık haline ulaşır, konsantrasyon artar, solunum düzene girer, kaslarda oluÅŸan istenmeyen gerginlikler kalkar. Panik atak, stres, depresyon… Vb psikolojik hastalıkların tedavisinde solunumu ve gerginliÄŸi düzenlediÄŸi için etkili olmaktadır. Ayrıca meditasyon yapan  kiÅŸiler üzerinde yapılan çeÅŸitli araÅŸtırmalarda kalp ritminin yavaÅŸladığı, kan akışının düzene girdiÄŸi, kan basıncının düştüğü, beyin yarım kürelerinin dengelendiÄŸi, adrenalin hormonunun ve kolesterolün azaldığı, oksijen tüketiminin düştüğü görülmüştür.

Meditasyon nasıl yapılır ?

Basitinden karmaşığına, çok sayıda meditasyon tekniÄŸi vardır. SeçtiÄŸimiz tekniÄŸi amacımıza göre belirlemeliyiz. Amacımız gevÅŸemekse baÄŸdaÅŸ kurup saatlerce hareket etmeden uygulanan zen meditasyon gibi uç bir meditasyon tekniÄŸi yarar saÄŸlamaz.                               
Zihindeki karışıklığı önlemek ve gevÅŸemek için şöyle basit  bir uygulama yapılabilir. Rahatsız edilmeyeceÄŸiniz rahat bir yere oturun, gözlerinizi kapatın ve hoÅŸlandığınız huzurlu bir müzik eÅŸliÄŸinde burnunuzdan sanki bir çiçeÄŸi koklarmış gibi derin bir nefes alıp, karın kaslarını gevÅŸeterek karnınızı                  ÅŸiÅŸirin, aÄŸzınızdan üfleyerek nefesinizi verin. Bu arada vücudunuzu kasabildiÄŸiniz kadar kasıp yavaşça gevÅŸetin. Daha sonra bu gevÅŸemiÅŸ halde beÅŸ altı dakika sakin ve huzurlu bir ÅŸekilde burundan karnımıza nefes alıp,   aÄŸzımızdan verme iÅŸlemini tekrarlayın. İçinizden barış, sakinlik, sevgi, huzur, neÅŸe gibi sizi sakinleÅŸtirici bazı sözleri tekrarlayın. Normal zamanlarda da tercih edilmesi gereken bu nefes ÅŸekline diyafram nefesi denir. Gündelik yaÅŸamda yanlış alışkanlık haline getirdiÄŸimiz göğüs nefesi ise sıkıntı ve gerginliÄŸi tetiklemektedir.
Bu meditasyonu günde bir kez uygulamanız bile sizde farkındalığınızı arttırıp farlılıklar yaratacaktır.