Konya - Broşürde, sigaradan kurtulan kişinin sağlığında ortaya çıkacak gelişmelere de yer veriliyor Sağlık Bakanlığı Temel Sağlık Hizmetleri Genel Müdürlüğü tarafından hazırlanan sigarayı bırakma tekniğinin anlatıldığı “Sigarayı Bırakın” adlı broşür, Yeşilay Haftası nedeniyle sağlık il müdürlüklerince tiryakilere ulaştırılıyor. “Kendinizi Yenileyin” sloganıyla hazırlanan ve girişinde bu cümleye yer verilen broşürde, sigarayı bırakmanın zor olduğu, ancak şimdiye kadar çok sayıda kişinin zoru başararak, sigarayı bırakabildiği belirtiliyor. Sigarayı bırakanların sayısının giderek arttığına dikkat çekilen broşürde, “Sağlıklı bir hayatı seçin. Kendinize uygun bir plan yapın ve ona bağlı kalın” ifadeleriyle sigarayı bırakmak isteyenlere yönelik bazı ipuçları veriliyor.
Sigarayı bırakacak kişinin ilk olarak günü belirlemesi gerektiğine yer verilen broşürde, şu önerilerde bulunuluyor: “Bu hayatınızın en önemli günüdür. Ailenize ve arkadaşlarınıza bu karanızı anlatın. Onlardan destek isteyin. Bırakma nedenlerinizi bir kağıda yazın ve bir kopyasını her gün görebileceğiniz bir yere, örneğin buzdolabının üzerine asın. Evinizdeki çalışma odanızdaki bütün sigaralarınızı çakmaklarını kül tablalarını ve size sigaraya hatırlatacak her şeyi atın. Kesinlikle sigara satın almayın.”
Daha sonraki adımın sigaradan uzak durulması yolunda bir plan yapılması olduğu belirtilen broşürde, sigara isteği uyandıran yerlerden uzak durulması, bunun yerine kütüphane, sinema ve mağaza gibi sigara içilmeyen yerlere gidilmesi gerektiği vurgulanıyor.

ELLERİNİZİ MEŞGUL EDİN
Sigarayı bırakmanın “bir şeyi terk etmek” olarak düşünülmemesine dikkat edilmesinin istendiği broşürde, şunlara yer veriliyor: “Sigara için harcanmayan paralarla kendiniz, aileniz ve özellikle çocuklarınız için özel bir şeyler alın. Kendinizi sürekli ödüllendirin. Ellerinizi meşgul etmek için resim çizin, gazete okuyun, bulmaca çözün ve en önemlisi de spora başlayın. Günde yaklaşık 1 saat orta tempoda yürüyüş yapın. Sinirlendiğiniz, strese girdiniz dönemlerde rahatlamaya çalışın, gezin, müzik dinleyin. Yemeklerden sonra dişinizi fırçalayın. Bolca su için, akşam yemeklerinden sonra kahve yerine meyveli ve bitkisel kokulu çaylar için.”
Sigarayı bırakma çabası içindeki kişilerin en güç dönemler olan ilk bir kaç hafta çok zorlanacağının belirtildiği broşürde, “Bu süreçte vücutta nikotin eksikliği ortaya çıkar. Konsantre olun. Bir müddet sora sigara içmiyor olacaksınız” deniyor.

SİGARAYI BIRAKTIKTAN SONRA
Broşürde, sigarayı bırakanlarda kalp hastalıkları, felç, kanser, amfisem veya bronşit gibi akciğer hastalıklarına yakalanma ve sağlıksız bebek sahibi olma riskinin azalacağı belirtiliyor. Sigaranın bırakılması halinde daha uzun ve sağlıklı bir yaşam şansının artacağı ve ilerleyen dönemlerde sigaranın elbise, saç, ve nefeste meydana getirdiği kötü kokunun da kaybolacağı kaydediliyor.
Sigarının bırakılmasıyla yaşam kalitesinin artacağının vurgulandığı broşürde, “Paradan tasarruf edeceksiniz. Sigaranın dumanıyla, arkadaşlarınızın kalp ve akciğer hastalıklarına, ailenizin özellikle çocuklarınızın grip, soğuk algınlığı ve astıma yakalanmalarına neden olmayacaksınız. En önemlisi de kendi hayatınızı kurtaracaksınız.”