Ne Yapmalı nelere dikkat etmeli?
 
Seyahatlerde
Pratik Öneriler

Bacaklarınızı kıvırmadan, uzatarak oturabileceğiniz yer ve araçları tercih ediniz.
Uzun seyahatlerde mutlaka iki saatte bir mola veriniz. Molada yürüyüş yapınız.
Uzun uçak yolculuklarında saatte bir kalkıp hareket ediniz.
Hekiminiz tavsiye ediyorsa seyahatlerde varis çorabı giyiniz.
 
Diyet
Pratik Öneriler

Kilo almayınız ve kilonuzu normal sınırlarda tutunuz.
Ayak bileklerinde şişliği önlemek için alınan tuz miktarını azaltınız.
Kabız kalmayınız. Düzenli olarak lifli gıdalar, taze meyve ve bitkiler tüketiniz.
 
Bayanlar için! Gebelik...
Pratik Öneriler

Gebelik durumunda toplardamarlarınızı kontrol ettiriniz.
Gerekirse gebeliğin son üç ayında varis çorabı kullanınız.
Hekim önerisi olmadan hormon (doğum kontrol hapları gibi) kullanmayınız.

Varisler nasıl oluşur?
Varis; bacaklarda kanın yukarıya kalbe doğru, yerçekimine ters olarak, tek yönde akmasını sağlayan toplardamar
kapakçıklarının bozulması sonucu oluşur.

Toplardamarlarda bulunan kapakçıkların:
Doğuştan bulunmaması veya az olması,
Geçirilen tıkanıklıklar ve yapışıklıklar nedeniyle tam kapanamaması,
Aşırı basınç nedeniyle düzgün açılıp kapanmasının engellenmesi,
Genişleme sonucu kapakçıkların uç uca gelmeyip aralık kalması,

gibi nedenlerle; normal şekilde çalışmaları bozulursa kanı tutamazlar ve geriye doğru kaçma olur.

Bu durumda bacak kasları kanı yukarı pompalasa bile kan tekrar geriye dönerek bacaklarda birikir ve göllenir. Bunun
sonucunda bacaklardaki yüzeysel toplardamarlar genişler, uzar ve büklümlü bir görüntü ile varisler oluşur.
Varisler ilerleyici bir durum alabilir. Bir toplardamarın genişlemesi ve burada kan basıncının artması sağlam
kapakçıklarında yetersiz hale gelmesine yol açabilir.
 

Ayakta dururken Pratik Öneriler 

Uzun süre ayakta durmaktan kaçınınız.
İşiniz veya hobiniz devamlı ayakta kalmanızı gerektiriyorsa devamlı aynı ayak üzerinde durmaktan sakınınız, destek ayağınızı
deÄŸiÅŸtiriniz.
Saatte bir 5-10 dakika hızlı yürüyüşler yapınız.
Parmak uçlarınızda yükselip ininiz.

Bacaklarınızda kan göllenmesini önleyiniz!

 

Otururken
Pratik Öneriler

Uzun süre oturmaktan kaçınınız.
Alçak koltuklarda oturmayınız.
Otururken bacaklarınızı üst üste koymayınız.
Otururken ayaklarınızı hareket ettiriniz: ayak bileklerinizi önce saat yönünde, sonra ters yönde çeviriniz.
Ayağa kalkıp topuklarınızın üzerinde kalkınız ve tekrar basınız.
Saatte bir kalkıp 5-10 dakika hızlı yürüyüşler yapınız.

 

Dinlenirken 
Pratik Öneriler


Bacaklarınızı uzatarak ve kaldırarak dinlendiriniz.
Evinize dönünce bacaklarınızı yüksek bir yere koyup güvenli bir yere dayayınız ve 20-30 dakika dinlendiriniz.
Çalışırken kendinize dinlenme fırsatları yaratınız.
Günde 3-4 defa 10-15 dakika bacaklarınızı kalbinizden yukarıda dinlendiriniz.
Bacaklarınız hafif yükseltilmiş olarak uyuyunuz.

Kanın geri dönüşünü kolaylaştırınız!

Sıcak, Banyo
Pratik Öneriler

Ani ısı artışı ve sıcaklık damarları genişletir.
Sıcaktan uzak durunuz. Sıcak banyolardan kaçınınız.
Banyonuzu bacaklarınıza soğuk suyla duş yaparak (şok) bitiriniz.
Türk hamamı, kaplıca, sauna, jakuzi, buhar banyosu, sıcak çamur banyosu uygulamalarından kaçınınız. Sıcak ağda
kullanmayınız.
Güneşte uzun süre kalmayınız. Güneş ve kum banyosu yapmayınız.

 
Giyim KuÅŸam
Pratik Öneriler


Kasık ve bacağınızı sıkan dar pantolonlar, korseler, sıkı body ve streç iç çamaşırları, sıkı külotlu çoraplar, dar boğazlı
çoraplar gibi giysiler ile baldırları sıkı saran çizmeler giymeyiniz.
İyi duruş ve yürüyüş dengesi sağlayınız.
Yüksek ve düşük topuklu olmayan (3-4 cm topuklu) ayakkabılar giyiniz.
Gerekirse yumuşak ortopedik ayakkabı ve tabanlık kullanınız.
Kan dolaşımını engellemeyiniz!
 

Sporlar ve giyim
Pratik Öneriler

Ilımlı kas geliştirme hareketleriyle damarlarınızı uyarınız!

Bol bol yürüyüş yapınız.
En iyi spor yürüme ve yüzmedir.
Önerilen diğer sporlar bisiklet, dans, golf ve rüzgar sörfü'dür.
Ayak kemerlerinde sürekli sarsıntı yapan hareketlerden kaçınınız. Tenis, duvar tenisi, yüksek atlama, aerobik, aletli
jimnastik, halter gibi zorlu sporlar yapmayınız.
Asansör yerine merdivenden çıkmayı alışkanlık edininiz.